I'M BACK!! 3o CICLO DE 8 SEMANAS DO ANO

Oi pessoas do meu coração!!!
Estou de volta!!!
Estão animadas para o SORTEIO 1? Tá chegando........
Essa semana, na verdade, na quinta passada eu peguei um virus, virose, sei lá o que e fiquei de cama o fds inteiro. Sem fome, sem sede, enjoada só d epensar em água.  Perdi 1,5kg e óbvio que não foi de coisa boa. SACO!
But, eu já estou de volta!

Começando um novo ciclo de 8 semanas de treino e dieta. Agora o bicho vai pegar!!! É nesse que eu fico sarada! "Num é pussível, genxy!!"

Bom, meu treininho assim:

TREINO

TREINO A

TREINO B

TREINO C

TREINO D

TREINO E

TREINO F

Os TREINOS A E F eu faço com o Ro, só que o treino A, se por algum motivo não pudermos treinar juntos, eu faço sozinha ( meu marido me dá apoio ), porém, se o Treino F não puder ser feito com ele, já era! No way consigo fazer sozinha. Pelo menos não ainda. :o(

DIETA

E a dietinha para acompanhar o treino pauleira feita pela minha Nutri  ( SITE DA NUTRI ) poderosa e vitaminada do coração!
A Dietinha é para mim, para as minhas necessidades, ziquiziras e treino, oks? Não quer dizer que o que funciona para mim, funciona para todos. Pedi a benção d aNutri para postar aqui. Podem fazer perguntas ou tirar dúvidas à vontade.
Reparem como a Nutri é colorida e alegre e linda até para mandar a dieta.
Hihihihihi

_____________DIETA DA NUTRI ___________________________

CARDAPIO FASE 4 (FORÇA & HIPERTROFIA)

MAIO/2012

Para: Rafaela Manna

Duração: 2 meses

CAFÉ DA MANHÃ (equivalente à refeição pré-treinos também, realizar todos os dias):

·         200 ml de água de coco + ½ maçã da Mônica + 2 folhas de couve ALTERNANDO com folhas Ou rúcula + ¼ papaia + 1 colher de linhaça farinha + 1 scoop de whey protein Optimum® + 1 de gengibre + 1 colher (café) de canela em pó

·         1 castanha do Pará

***NA SEMANA 7, VC VAI INCLUIR AQUI 70G DE BATATA DOCE COZIDA COM 1 FIO DE MEL COM TAHINE***

***PRE TREINO DA FARMACIA***

DURANTE TREINO: água (metade do treino – tomar 3-4 cápsulas de BCAA)

***Durante treinos: bochechar água com água e malto ou dextrose***

LANCHE DA MANHA:

·         1 SCOOP DE WHEY PROTEIN + 1 COLHER (SOPA) DE DEXTROSE OU MEL COM EXTRATO DE PROPOLIS + 3 cápsulas de BCAA  + 10g de creatina

OU 1 BARRA DE PROTEINA + ½ SCOOP DE WHEY PROTEIN

LANCHE DA MANHÃ 2 (somente quando treinar, melhorando a perfusão sanguínea):

·         Comer 1 beterraba Ou tomar 1 copo de suco de beterraba + 2g de HMB + 1 colher (sopa) de colágeno hidrolisado

ALMOÇO:

COMBINAR SEMPRE CARBOIDRATOS + PROTEINAS + REGULADORES

CARBOIDRATOS: 3 colheres (sopa) de arroz integral + 2 de feijão Ou lentilha – salpicar em cima fazendo um “tutuzinho” 1 colher (sopa) rasa de FARINHA DE BANANA VERDE OU 2 vezes por semana, troque por 1 ½ xícara (chá) de penne integral cozido, temperado com algumas azeitonas e cenoura crua ralada

+

PROTEINA: ALTERNAR CONSUMO DE PROTEINA ANIMAL (Peixe) COM VEGETAL (tofu)– comer 1 filé de peixe (assado, cozido Ou grelhado) Ou ¾ de lata de atum em água e sal bem escorrido com 1 fatia do tamanho de 2 dedos de tofu, temperado com shoyo macrobiótico Daimaru®  + cebolinha picada + gengibre ralado)

+

REGULADORES: salada crua colorida e bem variada + 2 pegadores de folhas verdes refogadas Ou legumes cozidos – tempero de tudo isso: 1 fiozinho de azeite, e LIMÃO

+

BEBIDA: nada

+

SOBREMESA: NADA, nem fruta

***NA SEMANA 7, INCLUIR NESSA REFEICAO 70G DE BATATA DOCE COZIDA OU AMASSADINHA NO SEU PRATO OU AUMENTE A QUANTIDADE DE CARBOIDRATO (COLOQUE MAIS 2 COLHERES DE SOPA DE ARROZ + 2 COLHERES DE FEIJAO/LENTILHA NO PRATO)***

LANCHE DA TARDE:

ALTERNAR OPCAO 1 COM OPÇAO 2:

Opção 1:

·         1 salada de frutas no escritório – salpicar 1 colher (sopa) cheia de quinua em flocos

OU

·         1 FRUTA (DIFERENTE DA CONSUMIDA PELA MANHÃ) COM 6 AMÊNDOAS + 1 NOZ INTEIRA

Opção 2:

·         1 pote de iogurte desnatado com ½  colher (sobremesa) rasa de geléia de frutas vermelhas sem açúcar com 1 colher (sopa) de quinua em flocos

Opção:

·         1 porção de proteína caseira com bastante  água

JANTAR:

5 vezes por semana - MANTER APENAS COM REGULADORES + PROTEINA

OUTROS DIAS: colocar um pouco de CARBOIDRATO

***1 colher (sobremesa) de tahine***

***NA SEMANA 7, ACRESCENTAR EM CIMA DA SALADA 1 PUNHADAO DE AMENDOIM TORRADO SEM SAL NA SALADA + 1 fiozinho de tahine***

ANTES DE DORMIR: CASO AINDA ESTEJA COM FOME

Diluir 2 colheres (sopa) de caseína com AGUA

SEMPRE QUE FOR TREINAR, INDEPENDENTE DO HORARIO DOS TREINOS, TOMAR

·         ½ SCOOP DE WHEY PROTEIN COM 1 COPO PEQUENO DE ÁGUA

Para CONTINUAR dando certo:

ü       Tome corretamente toda a suplementação proposta;

ü       Mastigue muito bem os alimentos;

ü       Manter UMEBOSHI;

ü       Carregue tudo que precisa para seguir certinha sua dieta;

ü       Tomar 2 cápsulas ao dia de OMEGA -3.

_____________DIETA DA NUTRI ___________________________


E os manipulados pedidos pela Nutri chegaram, incluindo a CRISINA!! :o)

E até potinho para guardar minhas pílulas eu ganhei do meu CUMPADI, né cumadinha Betty a Boop!? :o)



Vou voltar a postar vídeos dos treinos que sei que estou devendo.

Tha's all for today, folks!
Vamos lá!! GARRA, FOCO!!!!

EYE OF THE TIGER!!!

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O DIA 18 - NIVER DO MARIDO

Hola, muchachos y muchachas!!
Dia 18/05 é/foi niver do maridinho lindo. E para comemorar, ele nos deu de aniversário um fim de semana aqui com o nuestros hermanos!

Argentina, aqui fomos nós!!!

Foi tudo super, super, super corrido, mal tive tempo de me preparar para esta viagem de fds. O vôo saía as 21:30 de Guarulhos, pela Gol e óbvio que atrasou. Chegamos na Argentina por volta de 01:30 da manhã do dia 19/05 ROXOS de fome. E quaiseram as únicas coisa que tavas abertas no aeroporto? Mac Donalds e uma Farmácia. Desespero!!!

Porém, na fármacia achei Whey

Muy contente!

E no Mac Donalds descobri que tinha um tal de wraps veggie com recheio de alface, tomate e clara de ovos. #ficaadica!

Tomei whey e comi esse wraps e fomos felizes para nosso hotel em Palermo.

 Descansamos, pero no mucho, para podermos aproveitar o dia.

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Começamos indo ao Caminito e paramos para tomar um café no La Perla.

OBS: POR FAVOR, LEVEM DINHEIRO. É surreal, mas é verdade, tem lugares como o La Perla que não trabalham com cartão. Hein!? No sécuulo XXI?  Pois é......

Algumas fotinhos clássicas em Caminito....

Apaixonada por marido! :o)

Aquela mulher lá no balcão sim é gata!! Hihihihi

Em uma das galerias.....

Pelos corredores e ruelas fiz um amiguinho.... :o)

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Do Caminito fomos Passear no Galerias Pacífico, um shopping chiquetoso que tem saída/entrada para a Calle Florida, uma rua a la 25 de março com váááááááaárias paradas para comprar.
Achei uma parada pseudo natureba com 'muitas opções de saladas e um prato lá com salmao, arroz e legumes, estilo Wok. E foi nisso que eu fui, mas um pouco de whey pq não achei a quantidade de proteína suficiente.

TO COM DIFICULDADE PARA CARREGAR ESTAS FOTOS DO IPHONE AQUI.
QUANDO ER UM REFRESH EU POSTO, OK?


Depois do almoço, hora de comprar.....
Comprei nada! Primeiro, o orçamento tá apertado. Segundo, o preço das coisas é igual as daqui, não vale tão a pena assim.


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Terceira parte do dia foi no bairro da Recoleta!!!!! FOFA DEMAIS!!!

 Primeiro no Cemitério onde está enterrada Eva Perón

QUE MEDO!

Mas marido tá junto, ele me salva! :o)

Foto 1: Mais um dos super discretos tumulos que tem por aqui
Foto 2: O que acontece quando a gente olha pelas janelinhas dos tumulos/mausoléus
Foto 3: Mais um amigo para me guiar pelas ruas deste "humilde" cemitério

Foto 1: Eu estava pensando que tem um povo que é megalomaníaco até para morrer!
Foto 2: Na boa, sabe quando eu venho aqui d enoite? NEVER!

Como ir para o inferno direto? Fazer ula-ula no tumulo de alguém.
Mas pô, coqueiros? É sério!?

Depois do passeio macabro, fomos em um Café MUITO fofo que tem mesinhas debaixo de uma das maiores arvores que já vi na vida: O La Biena.

Onde tem wi-fi eu confio! :o)

Saca o detalhe de quando ela foi plantada...

No La Biena, consegui comer "Zomelétis" e isso me deixou muito feliz.

Gente, tem mais coisa para acontecer, mais coisa para contar, mas fica para o próximo post, ok?

BEIJOS!!!

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RECEITA DE BARRINHA III - COM WHEY DE MORANGO

Oi pessoinhas do meu coração!
Eu tava devendo a receita da barrinha nova que testamos aqui em casa.
O motivo de estarmos tentando novas receitas é para tentar tirar o mel da barrinha para termos barrinhas proteicas com baixissimo indice glicêmico ( ou seja, açucar ).

Testamos uma com whey de chocolate ( fizemos um video até, mas ainda estou editando para poder postar ) e uma outra com whey de morango tentando dar um novo formato.

Barrinha de Proteina de Morango Duas Camadas

Ingredientes:

- 600g de creme de amendoim ( aquele que sempre usamos );
- 1 ovo inteiro
- 2 claras
- Aveia EM PÓ
- 1 colher de oleo de côco ( ou o suficiente para untar )
- 300g de whey ( no nosso caso sabor morando )
- Leite Desnatado ou Leite de Amendoas ou Leite de Soja ( os dois ultimos ainda não testamos )

Modo de Fazer:

Bata o creme de amendoim, o ovo inteiro e as 2 claras na mão até ficar uma gosma bem nojenta. Vai misturando a aveia em pó até que a "massa" volte à consistência do creme de amendoim puro (pode pegar o novo creme em uma colher e virar que ele não cai, mas ainda é creme ).
Após untar a forma que será usada com o oleo de côco, espalhar esta massa/creme na forma com o intuito de fazer uma camada. Reserve

Em um pote à parte colocar 300g de whey e adicionar leite até ficar uma pasta, de consistência mais grossa que a de um mingau ( ATENÇÃO: NÃO É PARA FICAR LIQUIDO, É PARA FICAR UMA PASTA ). Se vc passar do ponto, conserta com whey ou leite em pó, por exemplo.
Espalhar esta pasta por cima do creme que está na forma reservada e levar ao forno  SEM SER PRÉ-AQUECIDO por em torno de 10 a 15 min ( Depende do forno )
É IMPORTANTE OBSERVAR A CONSITÊNCIA DA MASSA. Ela não pode ficar ressecada.

Ta aí, tá pronto!

Eu , particularmente acho melhor cortar em quadradinhos e esperar para comer no dia seguinte. Ficou meio que um bolo, daqueles que fica mais molhadinho no dia seguinte. Gostei mais das que comi a partir do dia seguinte do que as que comi após assadas.

That's it! Espero que gostem.
Ah, e abaixo a forma que usamos, inclusive suja ainda ( ÉCATI! ) após retirarmos a barrinha. Assim vcs tem uma idéia do tamanho.

Em breve, se os Deuses ( não só os da dieta, todos ) deixarem, eu posto a outra receita com vídeo.

BEIJOS!!!!

OBS: NÃO ESQUEÇAM DE PARTICIPAR DO SORTEIO!!! As inscrições vão até o final deste mês! É só clicar AQUI

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JÁ OUVIRAM FALAR EM CRISINA?

Oi gente!!
Hoje eu queria falar sobre a crisina. Não sei se já ouviram falar, mas desde que comecei meu acompanhamento com minha Nutri lindona, ela pede este manipulado para mim.

Como eu não sou a especialista, pedi para minha Nutri querida explicar um pouquinho da função da Crisina.

Por Priscila Di Ciero:

"A crisina é um flavonóide inibidor de aromatase presente em muitas plantas, mas comumente extraído da Passiflora coerula.  Aromatase é uma enzima que faz a conversão de testosterona para estrogênio. Testosterona conhecida como hormônio masculino, que ajuda no ganho e manutenção da massa muscular. Estrogênio, que é o hormônio feminino, responsável pelas características femininas.  Portanto, a crisina apresenta uma atividade esteroidogênica, bastante estudada ultimamente, e inibindo a aromatase, a função androgênica (uma delas é estimular o ganho de massa muscular) é potencializada, em homens e em mulheres, diminuindo efeito estrogênico (leia-se: acumulo de gordura!).

Pode ser associada ao tribulus terrestris (esse tenho um link em meu blog falando um pouco, eh mais fácil de entender do que a crisina) como estimulador de ganho de massa muscular. Sem treino, sem descanso e sem dieta, de nada adianta tomar crisina. Alem de tudo, é um suplemento caro, pra justificar o uso todos os fatores citados devem estar bem ajustados. "

O link para o blog da Nutri  com a matéria é este aqui: http://www.prisciladiciero.com.br/blog/2010/03/09/tribulus-terrestris-na-performance-esportiva/

E olha que legal na prática:

Em mais ou menos 8 meses. Claro que tem dieta e treino aí como a Nutri falou, né?

:o)

É muito legal a gente ter alguém que cuide da gente, que orienta, não é mesmo? É por isso que sou SUPER fã da minha Nutri e do meu querido coach, o Ro! :o)

Outra novidade que tenho para vcs é que cheguei ao final de mais um ciclo SOFRIDO de 8 semanas. Como falei, o treino foi bem difícil, mas acho que tenho obtido ótimos resultados.
Meu "barrigo" tá melhorando, gente!!

Banhinhas indo embora! :o)

Semana que vem volto na Nutri lindona com meu novo treino para vermos que ajustes faremos na dietinha.

É isso pessoitchas!
Beijim e NÃO ESQUEÇAM DE PARTICIPAR DO SORTEIO. É só clicar AQUI!

Inté breve!!

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