Tuesday, June 16, 2015

QUERO ARRUMAR MINHA VIDA - PARTE 2

 Oi, gente!

Agora meu cabelo tá azul! :o)

Bom, agora que vc já se identificou nas situações descritas no post anterior e já ficou brava(o) comigo porque eu falei que tava tudo errado é hora de começar a ver uma luzinha no fim do Túnel.




Na verdade, o nosso tunel é bem assim:




E sabe por quê?  Porque para alcançarmos a luz que tanto queremos precisamos de???



SENTIDO

Quando o que queremos alcançar faz sentido para gente, quando o que queremos fazer apresentam mais benefícios do que malefícios sob nossa análise, nós buscamos informação.
Informação de fonte confiável, informação que vamos estudar, que vamos internalizar, analisar, absorver, filtrar.

 "_ Pôxa Rafa, mas isso vai dar um trabalhão!"

Entendi, vc quer as coisas e não quer batalhar por elas. Vc quer um terninho que te caiba super bem, mas não quer tirar medidas, fazer a prova, escolher o tecido , a cor..

Bom, se vc não quer ter trabalho, qualquer coisa serve e vc nem precisa continuar lendo. Pode continuar na vida de sempre, fazendo as coisas de sempre, reclamando das coisas de sempre e NÃO tendo os resultados de sempre.

Acabou o mimimi?



Então vamos continuar.


Você precisa de um plano!
Você precisa definir metas alcançaveis.
Você precisa buscar ajuda de quem puder assim que puder ( nutricionistas esportivos, orientação na academia, talvez um personal , médicos ).




E , acima de tudo, você precisa estar determinado(a)  a fazer o que se propôs.















PASSO 1: Estruturar sua alimentação.




Gente, se vcs ficarem 1 hora se exercitando por dia, ou não se exercitando, o resto dele, do dia, SEM EXCEÇÃO você passa comendo.
Aquele papinho de que vc treina para poder comer é "u ó". RIDICULO! Volte 3 casas e volte quando tiver amadurecido ou mais comprometido com seu propósito de ficar saudável. Essa desculpa é usada quando a pessoa não entendeu que o real propósito dela é comer.

Outra coisa: PARA DE CONTAR CALORIAS!

Você acha que 500 calorias de uma refeição típica brasileira ( arroz, feijão, salada e bife ) se comparam em valor nutricional a 500 calorias de um sanduíche de cadeia de fast food?
Claro que não né?
Então, esquece esta bosta de que vc , para emagrecer, tem que ingerir menos calorias do que consome. Vai virar a falsa magra do post anterior.

Você precisa entender o que está comendo. Entender o porquê, para quê, os horários, as quantidades. Para de terceirizar o problema para o nutricionista que vc consultou. Ele vai montar um programa para você seguir e tem, obviamente, como obrigação escalarecer suas dúvidas. Mas só! A respnsabilidade do sucesso do programa proposto é EXCLUSIVAMENTE SUA.
Não adianta fazer 1 semana do programa do nutricionista certinho e o resto meia boca, pular refeição, fazer livre interpretações do tipo "2 colheres de feijão virarem 2 colheres de feijoada" que NÃO VAI FUNCIONAR e aí vc vai ficar culpando o profissional.
Você pode até se deparar com gente ruim ou gente não tão eficiente assim, como em qualquer profissão, mas vc só vai saber se estiver no controle da situação. Se vc não se importa com isso, ou seja, se vc que é o dono da questão não está priorizando, você acha que seu nutricionista ou qualquer outra pessoa vai priorizar?
Ele é pago para montar um plano alimentar para vc e isso ele já fez! SE LIGA, GENTE!!

"_ Ah Rafa, eu não tenho dinheiro para nutricionista! " ou "Meu nutricionista nem sabe o que é suplemento"

De novo: É realmente importante para vc? Vc já economizou para comprar sapato? Iphone? Vestido? Ingresso? Etc..
Tenho certeza de que sim!
Então vc pode fazer um plano para economizar para marcar nem que seja uma consulta com nutricionista para te dar o caminho das pedras.

E enquanto isso? Enquanto você não tem dinheiro para nutricionista?
Bom, enquanto isso, você está no século XXI e eu tenho certeza de que vc tem acesso à informação de que sobremesa todo dia, refrigerante a cada refeição e frases como "no fim de semana eu não faço dieta" não vão te levar a lugar nenhum.

Enfim, para se chegar a um novo lugar, temos que fazer outro caminho, se não a gente sempre chega no mesmo, certo? Então, temos sim que fazer o esforço da mudança para que alcancemos nossos resultados.

PASSO 2: ATIVIDADE FÍSICA



Gente, é preciso fazer atividade física. Qualquer uma! Mas é preciso que estímulo físico dado a seu corpo seja regular. O que é regular? Umas 4 vezes na semana, sério.  Tipo, 2a, 4a, 6a e sábado, por exemplo.
Não é nem preciso ir a academia para que vc possa se exercitar.
Se movimentar regularmente deveria ser tão essencial  quanto tomar banho, escovar dentes, e qualquer outra coisa básica do gênero.

É claro que, por exemplo, ir a uma academia, para alguns pode ser estimulante por ver gente lá fazendo a mesma coisa. Para outros pode ser deprimente por se sentir intimidado por quem já está lá "em forma" . Mas pô, essas pessoas não nasceram assim. Todas passaram pelo processo de condicionamento.
E é claro que não é fácil! Nós falamos isso no post anterior, nosso corpo quer poupar energia, né? Mas nós temos que cuidar dele, mostrar a ele que está tudo bem, que NÓS estamos no controle. E é assim que deve ser.

3o PASSO: ORGANIZAR

Você precisa ter uma agenda com suas atividades e seus horários de forma diária para que você cumpra com suas metas todos os dias. Tipo:

Horario de Acordar e o que será o desjejum
Horario de TRabalho
Horarios de Almoço, Lanche, Janta, Ceia
Horario de Levar e buscar filhos da escola
Horario do Curso
Horario de Treino
Horario de Cozinhar

E com base nisso fazer o planejamento do que comprar no mercado para a semana, quantidades a cozinhar, alguma habilidade a ser desenvolvida, etc, etc..


No próximo post eu vou mostrar um exemplo prático de como fazer isso.
Pensei em fazer de forma interativa.

Como assim? Bom, caso alguém queira servir de cobaia e concorde em abrir sua rotina e dieta com todos para fins ilustrativos, eu mostro como fazer, afinal, este será meu novo trabalho!
Amém!

Acham boa a idéia?

Se não faço comigo mesmo.

Beijocas e até o próximo
Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!

Friday, May 15, 2015

QUERO ARRUMAR MINHA VIDA - PARTE 1

Oi people!

Rafa @ Home Office

 Tenho certeza de que todos vcs já passaram por isso: Decidem arrumar a vida, fazer dieta, ir à academia e aí o gás todo dura 1 semana...vai,  1 mês muito meia boca e fim.



Daí  vem o sentimento de frustração e de que nunca dá certo.
E a coleção de nutricionistas, academias, personal trainers, videos de exercícios em casa no youtube "que não serviram para nada" só aumenta.



Reconhecem esta situação? Reconhecem este sentimento? O de começar e nunca terminar as coisas ou de achar que nunca estão progredindo?

Certeza que sim.

Mas por que isso acontece?
Simples: Vc está fazendo tudo errado!!


#VODOOnaRAFA



Não gente, calma! Não é para fazer Vodoo meu. Não estou aqui para criticar. Eu já passei por isso também. Eu estou aqui para dizer que existe solução. Tudo tem solução quando a gente quer.

Ao longo destes anos tenho visto um exército de pessoas, principalmente mulheres, extremamente frustradas por não alcançarem seus objetivos e por conta da enorme cobrança que sofremos na sociedade ainda MUITO machista.

Mas então eu vou conversar com essas pessoas, essas mulheres e pergunto coisas como:
"_ Qual era o seu objetivo?"
E as respostas são:
"_Ah, ficar magra!"
"_Caber no meu vestido de festa / calça jeans / bikini"
"_Perder 10kg!" ( um número cabalístico )

E eu penso: Oi?! WTF?!
Que espécie de respostas são essas? É a isso que vcs se resumem? É a este tipo de coisa que vcs resumem as metas da vida de vcs? SOCORRO!!

Vamos analisar?

1o: QUERO FICAR MAGRA

Não está magra? Uma linda? #SOQUENÃO


Defina magra! Vc sabe? Qual é o seu % de gordura? 
Como estão seus exames de sangue, urina, taxas hormonais?
Você quer ficar magra de acordo com que padrão? Da Globo? Da Revista Capricho?  Existe padrão?

Hello!

Se vc não sabe onde está, como você vai saber para onde vai?

Existem pessoas tidas como magras pelo "padrão estético" atual que são pura gordura em seus corpos. Nem um musculinho para contar história. Flacidez grita e mal conseguem subir uma escada.
Mas na foto fica tudo fininho.
É isso que vc quer?
Agora existem verdadeiras. As magras verdadeiras são as que tem % de gordura baixinho, exames bonitinhos, alimentação ( que é igual a dieta ) balanceada, regradinha, consciente. E essas magras podem ser de vários tipos:
a) as magras mignon,  sequinhas, com musculinhos desenhadinhos bem delicados.
b) as magras atleticas que tem musculatura mais desenvolvida e, com % de gordura baixo, fica mais aparente.
c) etc, etc.. seguindo a premissa de %de gordura baixo

Uma pessoa , uma mulher magra pode pesar 100kg. E daí? Exames em dia, % de gordura baixinho, é o que importa.

Entendem?

2o : QUERO CABER NO MEU VESTIDO/JEANS /BIKINI

#FAIL

Vc já começa um projeto com uma sentença de morte porque vc coloca uma data de validade nele.
Ou seja, se te arrumarem uma cinta e vc couber no vestido e ficar linda em foto do instagram beleza para vc?
Ou então vc faz dietas loucas, completamente não sustentáveis para caber no vestido/jeans/bikini e aí quando cabe para de fazer e come desesperadamente engordando as vezes até mais pela descompensação alimentar

Ou então a forma mais triste na minha humilde opinião: Vc faz tudo certo. Dietinha, refeições, descanso, treino , mas sempre vendo este combo - dieta/treino/descanso - como algo passageiro, como algo até ruim porque vc precisa fazer este "SACRIFÍCIO" para poder caber nas roupas.
E aí perde uma oportunidade MARAVILHOSA de aprender com o processo, de sentir de verdade as mudanças no seu corpo. De sentir e gostar do processo porque seu foco não está na reeducação e sim na coisa pequena a que vc se reduziu que é caber na porcaria das roupas que vc inventou que tinha que caber.

Vc se deu um prazo máximo para cuidar de vc, se interessar por vc, se preocupar com vc. 
Mais amor, amiga!!

Entendem?

3o : QUERO PERDER 10 kg!

FOTO CLASSICA

Jesus, Maria, José!!!
De onde vem este bendito número, gente?
E vc sabe lá se tem 10kg para perder?
Tem noção do perigo?  Se não fizer as coisas corretamente e com acompanhamento vc pode tirar kg de massa magra corporal, vulgo músculos , e ficar com gordura de sobra já que o nosso corpitcho é programado para nos defender e para se livrar de tudo que possa consumir energia.
E músculo consome energia, tipo muita.
E este um dos muito motivos porque treinar e fazer dieta é legal demais: porque quanto mais massa muscular vc fizer, mais vc vai ter que comer - DIREITO - para mantê-la.

Eu gosto sempre de dar este exemplo extremo. Sabe quanto o amigo aí debaixo, um bodybuilder profissional precisa de energia/calorias para existir POR DIA? Ou seja, para respirar e ficar parado sem fazer nada?

KAI  GREENE -- Mr Olympia 2011


Acertou quem disse  algo em torno de 10.000 ( MIL ) calorias por dia. E é claro que ele não só acorda e respira. Ele acorda, respira, vai treinar, dirige, toma banho, etc, etc..




Então gente, é por isso que geral se frustra. O mind-set tá todo errado.
E  eu resolvi voltar a escrver no blog começando do começo: como corrigir? como fazer dar certo?


No próximo post eu dou continuidade.....

Beijim e até mais.
Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!

Thursday, April 16, 2015

WELCOME TO HAWAII

Oi gente!
Como alguns já sbem, minhas férias começaram oficialmente em 13/04/2015 e eu vim parar no Havaí! Já fazia tempo que queria vir para os lados de cá ( motivos óbvios como praia, sol, calor, etc.. ) e também pelo fato da minha amiga Dani morar aqui e eu estar devendo esta visita.

Quando soube que minha irmã estava gravidinha, já me esquematizei toda desde o ano passado com as passagens para UK para pagar em 8.432 prestações e porer visitá-la. Porém, como o frio é uma coisa que realmente me faz mal, me deprimee tudo o mais e como a casa da Drish já teria minha mae, ela estaria com um bebê recém nascido e bem estressada, eu decidi também não ficar todo o tempo das férias por lá.

Procurei assim como quem não quer nada passagens UK- Hawaii-UK e , para minha ENORME surpresa, a passagem era $600 USD. Cara, óbvio que eu tinha que ir.




Dani fofolenta foi me buscar no aeroporto de Honolulu e o encontro foi muito legal. A internet é maravilhosa para nos comunicarmos, mas nada substitui o dia a dia, o face to face. Daí a gente se abraçava e falava um monte, daí abraçava e falava um monte depois. kkkk

Dani & Eu sensualizando. Nem precisava dizer né? Tá óbvio! Hihihihi


Como fome constante também é algo que temos em comum, antes que eu fosse para o Hostel, fomos comer. O local escolhido foi o The Cheese Cake Factory, onde eu NUNCA havia ido porque eu achava que só tinha doce e que passou a ser muito famoso na minha vida por causa do seriado  The Big Bang Theory.
Comi salmãozinho e Dani saladinha e continuamos falando pra carái. 

Como todos sabem, a Dani para trânsito, plano de vôo, campeonato de surf, academias, lançamentos de foguete, etc, etc.. porque é GATA ao infinito. Então, óbviamente, fomos paradas por um cara que queria vida com ela, que tava bêbado doidão e ainda duvidou que ela era casada querendo que provasse que era mostrando a aliança. Folgado!!
Claro que a caminhoneira sem paciência que habita meu ser falou pro brother que ela não tinha que provar nada e o fdp vai e me faz "sssh, ssshh, shhh ".



Cara......
Foram 11h de vôo de UK até Los Angeles, 3h de aeroporto até a conexão e mais 6h de Vôo de Los Angeles até Honolulu e o cara me faz uma dessa? Enfim, confusão danada...
Hahahaha
Mas ficou tudo certo.
Lá para 1h da manhã fui para o meu hostel que eu recomendo a TODOs, porque é muito limpinho e vibe boa também.



Cara, o lugar não poderia ser melhor. E o quarto tem cozinha, geladeira mega, cofre, maior bom!! Dá uma olhada.



Um pouquinho da visão de fora do Hostel.


video


E um pouquinho da visão da região onde estou.


video


Bem, é isso.
Escrevo mais em um próximo post para não ficar muito pesado!

Até!




Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!
/* ADSENSE CODE