Monday, July 27, 2015

ONDE COMPRAR SUPLEMENTO EM SÃO PAULO COM VR

Hello, people!!
Como vcs estão?

No mega frio de Campos de Jordão para nosso niver de casamento em 18 de Julho de 2015

Antes do anúncio, estava devendo o post com o lugar de São Paulo para Comprar Suplemento com VR ( Vale Refeição / Alelo ) que havia prometido no snapchat .

Vamos lá!!

Importante dizer aqui que eu não tenho nenhum convênio com o lugar MESMO. Então não é propaganda para ir lá, comer lá e gastar lá porque eu não ganho nada com isso.
Não vou indicar aqui nenhum código promocional no meu nome porque isso não existe.

Tamo junto aí com a classe proletária. :o)

Importante dizer 2: Eu não me responsabilizo por nenhuma das políticas do estabelecimento. Se, do nada, ele parar de aceitar o VR, não é minha culpa, influência, etc, etc... Vou sofrer igual a todo mundo.




Isto posto, o lugar onde compro suplemento usando o VR quando estou em urgência de algum e não dá para esperar a alfÂndega em sua enrolação e roubalheira infinita me entregar de fora, é o

MERCADO NATURAL : http://mercadonatural.com.br/

A foto é do site do Shopping Eldorado


O lugar onde vou fica no shopping Eldorado, mas existe em mais 2 endereços ( clicando no site vcs podem ver ) .

A única coisa que faço SEMPRE que vou comprar algum suplemento por lá é tipo almoçar, ou tomar um suco , ou algo assim para, junto com a minha conta ter o suplemento que vou comprar também, ok?

Espero que ajudem vcs!

PEDIDO: Quem souber de outros lugares, por favor, posta nos comentários do blog.
Assim posso compilar tudo e colocar em um post só para ajudar todo mundo, ok?

Obrigada!

Beijim e boa semana para nozes!
Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!

Thursday, July 16, 2015

QUERO ARRUMAR MINHA VIDA - PARTE 3 ( FINAL )

Oi people!

Foto do dia em que fiquei psica no snapchat. :o)

 Gente, a vida não tá fácil, muita correria por conta de novos projetos, até o horário de respirar é cronometrado. Hihihihi

Conforme prometido, vamos à parte 3 e final desta saga de posts "Quero Arrumar Minha Vida".

Pedi ajuda voluntária no ultimo post e agradeço muitísismo a quem me mandou mensagem se voluntariando para participar. 
Obrigada de verdade!
Usei como critério de escolha  para postar aqui o bom e velho:  quem mandou primeiro.

Havia pedido ajuda de quem já tinha visitado um Nutri e que tivesse também alguma programação de treino pelo simples motivo de que é isso que eu prego aqui: Investir em si mesmo e procurar profissionais capacitados, procurar informação.

O exemplo a seguir é de uma lady que é bancária, então vamos chamá-la de Lady B.

Lady B.


E eu quero e preciso da participação de vocês nesta condução de raciocínio que farei aqui pelo blog.

Meu objetivo  é mostrar o quanto é mais fácil e possível do que pensamos nos organizar.
E o primeiro passo para nos organizarmos é organizar nossa mente, nosso pensamento.
O exemplo que vou usar da Lady B. é para estruturação de dieta e rotina. Mas este tipo de raciocínio serve para TUDO, viu.
Basta praticarmos.

Vamos juntos?


História: Ela me contou que é bancária.
                Ela me contou que trabalha de 8h as 17h
                Ela me contou que acorda as 7h e dorme as 23h
                Ela me contou que treina as 18h, menos as 2as-feiras que tem compromisso marcado já.

Opa! Já estão conseguindo ver uma linha do tempo aí? Percebem que já temos um contorno se formando?
Não?
E agora?

Clique na foto para ver maior.
Lady B fica morena para trabalhar e treinar.
Hihihihihi

Melhorou né? ;o)

Continuação da História: Ela me contou que vistou um Nutri
                                            Ela me contou que ele montou uma dieta para ela
                                            Ela me mandou a dieta.
                                            Eu li.

Agora meus queridos amigos, eu sou igual a todo mundo quando recebe papel com um zibidilhão de informações: eu quero fechar os olhos e quero que, quando eu abra, não tenha mais nenhuma confusão.
Rsrsrs

Mas não adianta. A confusão é nossa e temos que arrumar da melhor maneira possível.
Vou compartilhar então a foto do que eu vi, exatamente como vi.


ABRAM PARA VER GRANDE
Vou usar esta foto com alterações algumas vezes e
é importante que estejam acompanhando o raciocínio.
É UM EXERCÍCIO
AAAAAHHHHHHH!!!!
E isso porque não compartilhei aqui as 4535 folhas de receitas e as 7335 folhas com listas infinitas de substitutos alimentares. Veja, não há crítica aqui. O profissional tentou provê-la da maior quantidade de informações possível. Ampliou horizontes com substituições. Tudo para que a pessoa não se sinta presa , porque até hoje, dieta é interpretada como um castigo. Enfim...


Passado o susto, eu fiz para a Lady B. o que faria para mim se eu estivesse na situação dela, com aquele monte de papéis em mãos: pensar.

1) Como simplificar?
2) Como fazer com que fique mais fácil para meu entendimento?
3) Será que consigo estabelecer padrões?
4) Como que eu coloco isso na minha linha do tempo?

Vamos começar pela pergunta 4) ?

Para colocar na minha linha do tempo, eu tenho que ver os horários que o Nutri pediu para que eu fizesse minhas refeições. Vamos separar então?

HORARIOS GRIFADOS EM AMARELO


E agora? 
Já temos mais infos para colocar na linha do tempo né?
E que infos são essas? HORÁRIOS.
Olha eles aqui:

7h
10h
12-13h
16h
17:30
18h-19h
20h -21h
23h

Vamos atualizar nossa linha do tempo para entender como vai passar a ser a rotina de vida  de Lady B. colocando a dieta na regrinha?

GANHANDO VIDA..... :o)


Tá mais simples, né? Fala a verdade! 
A gente já consegue ver que Lady B irá fazer CINCO ( 5 ) refeições por dia , além do pré-treino.

 ;o)

Vamos continuar?

Agora vamos tentar achar respostas para a pergunta 3).
O que seria estabelecer padrões? 
Bom, um deles a gente já estabeleceu. Foram os horários. Esses serão sempre os horários nas próximas semanas de Lady B. para ela executar as atividades de seu dia a dia e se alimentar corretamente.
Mas a gente quer simplificar mais , certo?

E o que temos que fazer para isso ? LER DE NOVO.

Lendo de novo, pode-se perceber que:

 a) O café da manhã de Lady B. terá SEMPRE CREPIOCA.
 b) O lanche da manhã ou 2a refeição deLady B. terá SEMPRE BANANA
 c) O almoço de Lady B. terá SEMPRE SALADA DE FOLHAS ESCURAS e LEGUMES
 d) O pré-treino de Lady B. terá SEMPRE WHEY.

Mas.... dá para melhorar, Rafa? CLARO! INFINITAMENTE!!
Como? LENDO DE NOVO

Lendo de novo percebe-se também que a dieta de Lady B. SEMPRE dá a ela 3 ou 4 opções para as refeições 3 e 5 ou almoço e janta, vamos dizer assim.
E a gente também percebe que a dieta de Lady B. deixa muito claro essa variedade de opções para a 4a refeição, ou lanche da tarde . Percebem?
Olhem lá! Viram?

Como nosso objetivo é simplificar, internalizar, ajudar na criação do novo hábito, eu vou dar uma dica do que eu costumo fazer. É uma questão pessoal, mas nunca deu errado.
Sei que muita gente fala que não suporta comer a mesma coisa todo dia, bla,bla, bla. Mas isso não é necessariamente verdade. 
Principalmente quando é vc quem vai cozinhar e é o seu dinheiro que vc gasta no mercado.

Haverá momentos em que vc irá repetir algumas coisas simplesmente porque não somos filhos do Eike Batista.

Como eu vi que, além dos horários, há este outro padrão de 3 a 4 opções para duas das refeições do dia e para o lanche da tarde, eu montei o cardápio  de  Lady B para as duas primeiras semanas exatamente como eu faço na minha vida.

Querem ver?

Please, abram! Leiam!
Observem que tudo que está na planilha está na dieta enviada.
Só a forma de exibir é diferente.


Então, eu monto o cardápio aberto, tentando sempre seguir o conceito de linha do tempo, de coisa fluida, pra que a gente possa ver o dia como eu uma foto. A gente bate o olho e entende tudo o que é preciso e o que vai acontecer.

E é exatamente isso que vcs estão vendo aqui.
Sempre da esquerda para a direita, temos a linha do tempo e, embaixo de cada coluna, os horários, nome das refeições e itens das refeições.

Vcs vêem que eu mudei algumas opções por semana, mas eu sigo a mesma coisa durante a semana até para criar em mim o hábito.

Desta maneira, aberto, eu consigo inclusive saber o que vou precisar comprar para a semana no mercado. Posso até pesquisar pelo preço mais barato das coisas que irei comprar. Eu me programo financeiramente , inclusive.

Vejam também  que eu coloquei legenda porque alguns itens estão em cor diferente.

E aqui é coisa de Rafa mesmo. 
#rafaPsicaPelosDetalhes
#rafaTemQueEntenderTudo

Por exemplo:  os itens em cor vermelha, classificados como itens de quantidade imprecisa.
Veja, se a pessoa fala para mim "2 colheres de arroz" e eu tenho que ir no mercado comprar arroz para uma semana, isso equivale a quantos gramas? Quantos kg?

"1 Copo de água de Côco". Isso é quantos ml? E se eu quiser tomar um copo de 700ml? Saca?
 Aqui eu já encheria o saquinho do Nutri para me dizer ou faria a experiência em caso pesando 2 colheres de arroz para saber.

Os itens em amarelo  e em azul são itens que nós identificamos quando respondemos a pergunta 4), são os padrões, o que não muda nunca.

É óbvio e evidente que se deu uma vontade muito louca de comer algo que não está ali naquela semana, a gente corre na lista de substituições e vê o que é possível fazer.
Eu, sinceramente, não tenho este tempo. Então eu como o que me programei para comer e pronto.

Enfim....

Percebem? Não é difícil! Não mesmo!
Fala que vcs não olharam para esta planilha agora e acharam ridículo seguir uma dieta, estabelecer uma programação? TODOS NÓS PODEMOS!!
Ficarmos calmos e Pensar é uma arma, um poderoso raio boicotizador contra os montros da nossa cabeça!!

Mais ou menos assim:

Hihihihi
 

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

RECADO PARA LADY B.

 Lady B., obrigada pela confiança, claro, mas......
Fica de lição de casa para vc montar seu programa para as semanas 3 e 4 e me dizer como vc se saiu, tá?
Vamos combinar assim? 

Aproveita o fds e, ao invés de ver Faustão e Seriados, faz sua planilhinha. Pesquisa compras no mercado. Já organiza a vida e começa na 2a, dia 20/07 uma nova história!!
Em dezembro ó...
#partiuPraiaDeNudismo


;o)

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Pessoas do meu coração, espero que tenham gostado.
Espero que tenham visto que é possível.
Espero ter feito de uma maneira que ficasse fácil de entender.
Espero que não tenham preguiça de fazer o exercício proposto aqui no blog para que possam aplicar no plano de vcs.
Eu quero reports, quero vcs felizes!!!

Dúvidas sabem onde me encontrar.
Comentando no blog é mais fácil de responder a todos do que quando fica espalhado em facebook, instagram, snapchat, etc..

Beijo com muito carinho.



Próximo Post: Anúnico. ;o)
Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!

Tuesday, June 16, 2015

QUERO ARRUMAR MINHA VIDA - PARTE 2

 Oi, gente!

Agora meu cabelo tá azul! :o)

Bom, agora que vc já se identificou nas situações descritas no post anterior e já ficou brava(o) comigo porque eu falei que tava tudo errado é hora de começar a ver uma luzinha no fim do Túnel.




Na verdade, o nosso tunel é bem assim:




E sabe por quê?  Porque para alcançarmos a luz que tanto queremos precisamos de???



SENTIDO

Quando o que queremos alcançar faz sentido para gente, quando o que queremos fazer apresentam mais benefícios do que malefícios sob nossa análise, nós buscamos informação.
Informação de fonte confiável, informação que vamos estudar, que vamos internalizar, analisar, absorver, filtrar.

 "_ Pôxa Rafa, mas isso vai dar um trabalhão!"

Entendi, vc quer as coisas e não quer batalhar por elas. Vc quer um terninho que te caiba super bem, mas não quer tirar medidas, fazer a prova, escolher o tecido , a cor..

Bom, se vc não quer ter trabalho, qualquer coisa serve e vc nem precisa continuar lendo. Pode continuar na vida de sempre, fazendo as coisas de sempre, reclamando das coisas de sempre e NÃO tendo os resultados de sempre.

Acabou o mimimi?



Então vamos continuar.


Você precisa de um plano!
Você precisa definir metas alcançaveis.
Você precisa buscar ajuda de quem puder assim que puder ( nutricionistas esportivos, orientação na academia, talvez um personal , médicos ).




E , acima de tudo, você precisa estar determinado(a)  a fazer o que se propôs.















PASSO 1: Estruturar sua alimentação.




Gente, se vcs ficarem 1 hora se exercitando por dia, ou não se exercitando, o resto dele, do dia, SEM EXCEÇÃO você passa comendo.
Aquele papinho de que vc treina para poder comer é "u ó". RIDICULO! Volte 3 casas e volte quando tiver amadurecido ou mais comprometido com seu propósito de ficar saudável. Essa desculpa é usada quando a pessoa não entendeu que o real propósito dela é comer.

Outra coisa: PARA DE CONTAR CALORIAS!

Você acha que 500 calorias de uma refeição típica brasileira ( arroz, feijão, salada e bife ) se comparam em valor nutricional a 500 calorias de um sanduíche de cadeia de fast food?
Claro que não né?
Então, esquece esta bosta de que vc , para emagrecer, tem que ingerir menos calorias do que consome. Vai virar a falsa magra do post anterior.

Você precisa entender o que está comendo. Entender o porquê, para quê, os horários, as quantidades. Para de terceirizar o problema para o nutricionista que vc consultou. Ele vai montar um programa para você seguir e tem, obviamente, como obrigação escalarecer suas dúvidas. Mas só! A respnsabilidade do sucesso do programa proposto é EXCLUSIVAMENTE SUA.
Não adianta fazer 1 semana do programa do nutricionista certinho e o resto meia boca, pular refeição, fazer livre interpretações do tipo "2 colheres de feijão virarem 2 colheres de feijoada" que NÃO VAI FUNCIONAR e aí vc vai ficar culpando o profissional.
Você pode até se deparar com gente ruim ou gente não tão eficiente assim, como em qualquer profissão, mas vc só vai saber se estiver no controle da situação. Se vc não se importa com isso, ou seja, se vc que é o dono da questão não está priorizando, você acha que seu nutricionista ou qualquer outra pessoa vai priorizar?
Ele é pago para montar um plano alimentar para vc e isso ele já fez! SE LIGA, GENTE!!

"_ Ah Rafa, eu não tenho dinheiro para nutricionista! " ou "Meu nutricionista nem sabe o que é suplemento"

De novo: É realmente importante para vc? Vc já economizou para comprar sapato? Iphone? Vestido? Ingresso? Etc..
Tenho certeza de que sim!
Então vc pode fazer um plano para economizar para marcar nem que seja uma consulta com nutricionista para te dar o caminho das pedras.

E enquanto isso? Enquanto você não tem dinheiro para nutricionista?
Bom, enquanto isso, você está no século XXI e eu tenho certeza de que vc tem acesso à informação de que sobremesa todo dia, refrigerante a cada refeição e frases como "no fim de semana eu não faço dieta" não vão te levar a lugar nenhum.

Enfim, para se chegar a um novo lugar, temos que fazer outro caminho, se não a gente sempre chega no mesmo, certo? Então, temos sim que fazer o esforço da mudança para que alcancemos nossos resultados.

PASSO 2: ATIVIDADE FÍSICA



Gente, é preciso fazer atividade física. Qualquer uma! Mas é preciso que estímulo físico dado a seu corpo seja regular. O que é regular? Umas 4 vezes na semana, sério.  Tipo, 2a, 4a, 6a e sábado, por exemplo.
Não é nem preciso ir a academia para que vc possa se exercitar.
Se movimentar regularmente deveria ser tão essencial  quanto tomar banho, escovar dentes, e qualquer outra coisa básica do gênero.

É claro que, por exemplo, ir a uma academia, para alguns pode ser estimulante por ver gente lá fazendo a mesma coisa. Para outros pode ser deprimente por se sentir intimidado por quem já está lá "em forma" . Mas pô, essas pessoas não nasceram assim. Todas passaram pelo processo de condicionamento.
E é claro que não é fácil! Nós falamos isso no post anterior, nosso corpo quer poupar energia, né? Mas nós temos que cuidar dele, mostrar a ele que está tudo bem, que NÓS estamos no controle. E é assim que deve ser.

3o PASSO: ORGANIZAR

Você precisa ter uma agenda com suas atividades e seus horários de forma diária para que você cumpra com suas metas todos os dias. Tipo:

Horario de Acordar e o que será o desjejum
Horario de TRabalho
Horarios de Almoço, Lanche, Janta, Ceia
Horario de Levar e buscar filhos da escola
Horario do Curso
Horario de Treino
Horario de Cozinhar

E com base nisso fazer o planejamento do que comprar no mercado para a semana, quantidades a cozinhar, alguma habilidade a ser desenvolvida, etc, etc..


No próximo post eu vou mostrar um exemplo prático de como fazer isso.
Pensei em fazer de forma interativa.

Como assim? Bom, caso alguém queira servir de cobaia e concorde em abrir sua rotina e dieta com todos para fins ilustrativos, eu mostro como fazer, afinal, este será meu novo trabalho!
Amém!

Acham boa a idéia?

Se não faço comigo mesmo.

Beijocas e até o próximo
Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!
/* ADSENSE CODE