Thursday, April 21, 2016

2016

Olá meus amigos!
Este é meu 1o post de 2016.
Nem acredito no tempo que se passou sem que eu escrevesse algo. Eu me impressino porque, ficar sem escrever, mesmo que o blog seja algo publico, me deixa um pouco desconectada de mim mesmo.
Através do blog estruturo minhas idéias, informações, impressões e opiniões e as consolido ao dividi-las com quem lê.

Como entendo que este é um recomeço e acredito que gente nova possa um dia passar por aqui, vou começar do princípio.



Eu sou Rafaela, popularmente conhecida como Rafa.
Estou à beira dos 36 anos.

Eu em frente ao meu ainda inacabado micro-banheiro.


Nào como carne à exeção de peixe ( por enquanto, pretendo parar por completo um dia ).

Fonte: Kasato Sushi



Sou mãe de 4 gatinhos, todos castrados: 2 meninos ( Yoshi e Conan ) e 2 meninas ( Madhu e Kanene, esta ultima ceguinha )




Sou casada com meu grande amor.

San Andres Island - Colombia



Sou amante da vida saudável, do equilíbrio, da liberdade de expressão e do diálogo. Sou muito amantes do respeito e o imporei, goela abaixo se necessário, porque eu respeito muito. Odeio julgamentos e vejo o respeito como uma forma de manter e cultivar a liberdade.. Afinal, me é perfeitamente plausível a idéia de que pessoas possam concordar em discordar.

Sou uma pseudo-atleta, praticamente de crossfit, mas uma enorme e eterna apaixonada por levantamento de peso.

Campeonato KVRA 2015 - Foto by @jp_image


Sou síndica do meu prédio com meu marido. #aLouca


 Sou Engenheira de Telecomunicações formada pela UERJ , no Rio de Janeiro, mas trabalhei a vida inteira com sistemas de computação corporativos. Atuo como gerente de oportunidades para um Laboratório e Novas Tecnologias.


Rochester - EUA - 2010

Acredito com todas as minhas forças no poder da mente , no poder da força de vontade, no poder trasnformador da tomada de decisão. Acredito que auto-conhecimento é o que nos faz indestrutíveis, é a arma mais poderosa do indivíduo e me formei também em Coach Pessoal pela Sociedade BRasileira de Coaching, focada no empoderamento das pessoas justamente para ajudá-las a descobrir isto também ( Explico melhor em outro Post, talvez no próximo ).



Tenho verdadeira paixão por viajar, sendo esta atividade a única que me faz sentir que, apesar de ter gasto dinheiro, fiquei mais rica.




Acredito que os NÃOs da vida são degraus para o meu tão sonhado SIM.



video
 ( Video do Campeonato interno do Box Crossfit Campo Belo onde aprendi que eu posso controlar a barra no meu rack, mesmo que a 1a entrada não tenha sido perfeita e que não tenha conseguido completar o movimento. Mais um passo para não desistir jamais ! :o)  )


Família é algo sagrado e amigos são presentes divinos.


Desejo passar o resto dos meus dias aprendendo porque este é o significado de estar vivo para mim e vou compartilhar este vídeo de um minuto que expressa a alegria que é aprender, explorar, crescer feito por uma agencia de viagem Australiana.


Bem vindo(a)s novamente ao meu mundo versão 2016.

:o)
 



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Monday, July 27, 2015

ONDE COMPRAR SUPLEMENTO EM SÃO PAULO COM VR

Hello, people!!
Como vcs estão?

No mega frio de Campos de Jordão para nosso niver de casamento em 18 de Julho de 2015

Antes do anúncio, estava devendo o post com o lugar de São Paulo para Comprar Suplemento com VR ( Vale Refeição / Alelo ) que havia prometido no snapchat .

Vamos lá!!

Importante dizer aqui que eu não tenho nenhum convênio com o lugar MESMO. Então não é propaganda para ir lá, comer lá e gastar lá porque eu não ganho nada com isso.
Não vou indicar aqui nenhum código promocional no meu nome porque isso não existe.

Tamo junto aí com a classe proletária. :o)

Importante dizer 2: Eu não me responsabilizo por nenhuma das políticas do estabelecimento. Se, do nada, ele parar de aceitar o VR, não é minha culpa, influência, etc, etc... Vou sofrer igual a todo mundo.




Isto posto, o lugar onde compro suplemento usando o VR quando estou em urgência de algum e não dá para esperar a alfÂndega em sua enrolação e roubalheira infinita me entregar de fora, é o

MERCADO NATURAL : http://mercadonatural.com.br/

A foto é do site do Shopping Eldorado


O lugar onde vou fica no shopping Eldorado, mas existe em mais 2 endereços ( clicando no site vcs podem ver ) .

A única coisa que faço SEMPRE que vou comprar algum suplemento por lá é tipo almoçar, ou tomar um suco , ou algo assim para, junto com a minha conta ter o suplemento que vou comprar também, ok?

Espero que ajudem vcs!

PEDIDO: Quem souber de outros lugares, por favor, posta nos comentários do blog.
Assim posso compilar tudo e colocar em um post só para ajudar todo mundo, ok?

Obrigada!

Beijim e boa semana para nozes!
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Thursday, July 16, 2015

QUERO ARRUMAR MINHA VIDA - PARTE 3 ( FINAL )

Oi people!

Foto do dia em que fiquei psica no snapchat. :o)

 Gente, a vida não tá fácil, muita correria por conta de novos projetos, até o horário de respirar é cronometrado. Hihihihi

Conforme prometido, vamos à parte 3 e final desta saga de posts "Quero Arrumar Minha Vida".

Pedi ajuda voluntária no ultimo post e agradeço muitísismo a quem me mandou mensagem se voluntariando para participar. 
Obrigada de verdade!
Usei como critério de escolha  para postar aqui o bom e velho:  quem mandou primeiro.

Havia pedido ajuda de quem já tinha visitado um Nutri e que tivesse também alguma programação de treino pelo simples motivo de que é isso que eu prego aqui: Investir em si mesmo e procurar profissionais capacitados, procurar informação.

O exemplo a seguir é de uma lady que é bancária, então vamos chamá-la de Lady B.

Lady B.


E eu quero e preciso da participação de vocês nesta condução de raciocínio que farei aqui pelo blog.

Meu objetivo  é mostrar o quanto é mais fácil e possível do que pensamos nos organizar.
E o primeiro passo para nos organizarmos é organizar nossa mente, nosso pensamento.
O exemplo que vou usar da Lady B. é para estruturação de dieta e rotina. Mas este tipo de raciocínio serve para TUDO, viu.
Basta praticarmos.

Vamos juntos?


História: Ela me contou que é bancária.
                Ela me contou que trabalha de 8h as 17h
                Ela me contou que acorda as 7h e dorme as 23h
                Ela me contou que treina as 18h, menos as 2as-feiras que tem compromisso marcado já.

Opa! Já estão conseguindo ver uma linha do tempo aí? Percebem que já temos um contorno se formando?
Não?
E agora?

Clique na foto para ver maior.
Lady B fica morena para trabalhar e treinar.
Hihihihihi

Melhorou né? ;o)

Continuação da História: Ela me contou que vistou um Nutri
                                            Ela me contou que ele montou uma dieta para ela
                                            Ela me mandou a dieta.
                                            Eu li.

Agora meus queridos amigos, eu sou igual a todo mundo quando recebe papel com um zibidilhão de informações: eu quero fechar os olhos e quero que, quando eu abra, não tenha mais nenhuma confusão.
Rsrsrs

Mas não adianta. A confusão é nossa e temos que arrumar da melhor maneira possível.
Vou compartilhar então a foto do que eu vi, exatamente como vi.


ABRAM PARA VER GRANDE
Vou usar esta foto com alterações algumas vezes e
é importante que estejam acompanhando o raciocínio.
É UM EXERCÍCIO
AAAAAHHHHHHH!!!!
E isso porque não compartilhei aqui as 4535 folhas de receitas e as 7335 folhas com listas infinitas de substitutos alimentares. Veja, não há crítica aqui. O profissional tentou provê-la da maior quantidade de informações possível. Ampliou horizontes com substituições. Tudo para que a pessoa não se sinta presa , porque até hoje, dieta é interpretada como um castigo. Enfim...


Passado o susto, eu fiz para a Lady B. o que faria para mim se eu estivesse na situação dela, com aquele monte de papéis em mãos: pensar.

1) Como simplificar?
2) Como fazer com que fique mais fácil para meu entendimento?
3) Será que consigo estabelecer padrões?
4) Como que eu coloco isso na minha linha do tempo?

Vamos começar pela pergunta 4) ?

Para colocar na minha linha do tempo, eu tenho que ver os horários que o Nutri pediu para que eu fizesse minhas refeições. Vamos separar então?

HORARIOS GRIFADOS EM AMARELO


E agora? 
Já temos mais infos para colocar na linha do tempo né?
E que infos são essas? HORÁRIOS.
Olha eles aqui:

7h
10h
12-13h
16h
17:30
18h-19h
20h -21h
23h

Vamos atualizar nossa linha do tempo para entender como vai passar a ser a rotina de vida  de Lady B. colocando a dieta na regrinha?

GANHANDO VIDA..... :o)


Tá mais simples, né? Fala a verdade! 
A gente já consegue ver que Lady B irá fazer CINCO ( 5 ) refeições por dia , além do pré-treino.

 ;o)

Vamos continuar?

Agora vamos tentar achar respostas para a pergunta 3).
O que seria estabelecer padrões? 
Bom, um deles a gente já estabeleceu. Foram os horários. Esses serão sempre os horários nas próximas semanas de Lady B. para ela executar as atividades de seu dia a dia e se alimentar corretamente.
Mas a gente quer simplificar mais , certo?

E o que temos que fazer para isso ? LER DE NOVO.

Lendo de novo, pode-se perceber que:

 a) O café da manhã de Lady B. terá SEMPRE CREPIOCA.
 b) O lanche da manhã ou 2a refeição deLady B. terá SEMPRE BANANA
 c) O almoço de Lady B. terá SEMPRE SALADA DE FOLHAS ESCURAS e LEGUMES
 d) O pré-treino de Lady B. terá SEMPRE WHEY.

Mas.... dá para melhorar, Rafa? CLARO! INFINITAMENTE!!
Como? LENDO DE NOVO

Lendo de novo percebe-se também que a dieta de Lady B. SEMPRE dá a ela 3 ou 4 opções para as refeições 3 e 5 ou almoço e janta, vamos dizer assim.
E a gente também percebe que a dieta de Lady B. deixa muito claro essa variedade de opções para a 4a refeição, ou lanche da tarde . Percebem?
Olhem lá! Viram?

Como nosso objetivo é simplificar, internalizar, ajudar na criação do novo hábito, eu vou dar uma dica do que eu costumo fazer. É uma questão pessoal, mas nunca deu errado.
Sei que muita gente fala que não suporta comer a mesma coisa todo dia, bla,bla, bla. Mas isso não é necessariamente verdade. 
Principalmente quando é vc quem vai cozinhar e é o seu dinheiro que vc gasta no mercado.

Haverá momentos em que vc irá repetir algumas coisas simplesmente porque não somos filhos do Eike Batista.

Como eu vi que, além dos horários, há este outro padrão de 3 a 4 opções para duas das refeições do dia e para o lanche da tarde, eu montei o cardápio  de  Lady B para as duas primeiras semanas exatamente como eu faço na minha vida.

Querem ver?

Please, abram! Leiam!
Observem que tudo que está na planilha está na dieta enviada.
Só a forma de exibir é diferente.


Então, eu monto o cardápio aberto, tentando sempre seguir o conceito de linha do tempo, de coisa fluida, pra que a gente possa ver o dia como eu uma foto. A gente bate o olho e entende tudo o que é preciso e o que vai acontecer.

E é exatamente isso que vcs estão vendo aqui.
Sempre da esquerda para a direita, temos a linha do tempo e, embaixo de cada coluna, os horários, nome das refeições e itens das refeições.

Vcs vêem que eu mudei algumas opções por semana, mas eu sigo a mesma coisa durante a semana até para criar em mim o hábito.

Desta maneira, aberto, eu consigo inclusive saber o que vou precisar comprar para a semana no mercado. Posso até pesquisar pelo preço mais barato das coisas que irei comprar. Eu me programo financeiramente , inclusive.

Vejam também  que eu coloquei legenda porque alguns itens estão em cor diferente.

E aqui é coisa de Rafa mesmo. 
#rafaPsicaPelosDetalhes
#rafaTemQueEntenderTudo

Por exemplo:  os itens em cor vermelha, classificados como itens de quantidade imprecisa.
Veja, se a pessoa fala para mim "2 colheres de arroz" e eu tenho que ir no mercado comprar arroz para uma semana, isso equivale a quantos gramas? Quantos kg?

"1 Copo de água de Côco". Isso é quantos ml? E se eu quiser tomar um copo de 700ml? Saca?
 Aqui eu já encheria o saquinho do Nutri para me dizer ou faria a experiência em caso pesando 2 colheres de arroz para saber.

Os itens em amarelo  e em azul são itens que nós identificamos quando respondemos a pergunta 4), são os padrões, o que não muda nunca.

É óbvio e evidente que se deu uma vontade muito louca de comer algo que não está ali naquela semana, a gente corre na lista de substituições e vê o que é possível fazer.
Eu, sinceramente, não tenho este tempo. Então eu como o que me programei para comer e pronto.

Enfim....

Percebem? Não é difícil! Não mesmo!
Fala que vcs não olharam para esta planilha agora e acharam ridículo seguir uma dieta, estabelecer uma programação? TODOS NÓS PODEMOS!!
Ficarmos calmos e Pensar é uma arma, um poderoso raio boicotizador contra os montros da nossa cabeça!!

Mais ou menos assim:

Hihihihi
 

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RECADO PARA LADY B.

 Lady B., obrigada pela confiança, claro, mas......
Fica de lição de casa para vc montar seu programa para as semanas 3 e 4 e me dizer como vc se saiu, tá?
Vamos combinar assim? 

Aproveita o fds e, ao invés de ver Faustão e Seriados, faz sua planilhinha. Pesquisa compras no mercado. Já organiza a vida e começa na 2a, dia 20/07 uma nova história!!
Em dezembro ó...
#partiuPraiaDeNudismo


;o)

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Pessoas do meu coração, espero que tenham gostado.
Espero que tenham visto que é possível.
Espero ter feito de uma maneira que ficasse fácil de entender.
Espero que não tenham preguiça de fazer o exercício proposto aqui no blog para que possam aplicar no plano de vcs.
Eu quero reports, quero vcs felizes!!!

Dúvidas sabem onde me encontrar.
Comentando no blog é mais fácil de responder a todos do que quando fica espalhado em facebook, instagram, snapchat, etc..

Beijo com muito carinho.



Próximo Post: Anúnico. ;o)
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