Tuesday, February 26, 2013

TREINO DE POSTERIORES: QUE DIABOS É O ALÁ?


Oi gente!!

Tchudu bem?
Apesar desta ter sido minha 1a semana de férias tive lista de atividades para fazer todos os dias, tais como:
- faxina de um cômodo da casa por dia;
cozinha

quarto
E vários outros cômodos!! MEGA CANSATIVO!
- banho nos meus 4 gatos;

- pagamentos de contas e planejamento financeiro para o mês que não irei receber para o dinheiro não ir embora.


- agendamento de médicos / dentista

- almoço/passeios com alguns amigos e visita a alguns outros ( futuro post )



- definição de algumas metas para estas férias ( futuro post )
Etc...
E por isso o post com o treino de posteriores demorou. Eu não gosto de fazer as coisas por fazer então, queria gravar os vídeos direitinho e montar aqui, principalmente porque havia muita gente me perguntando sobre como executar alguns exercícios deste treino.
Espero então que os vídeos abaixo ajudem.

TREINO DE POSTERIORES

Cadeira Flexora


Alá ( EIS O CARA para treinar Vzinhos!! )


Agachamento Unilateral


Flexão de Joelhos Isométrica no Fitball



Por hoje fico por aqui!!
Beijocas pessoas do meu coração!
Adoro vcs de verdade!!!

Rafa
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Monday, February 18, 2013

TREINO DE QUADS: EXERCÍCIOS LIBERADOS NO PÓS-CIRURGICO

Hello, poeple!!


O post de hoje é para colocar aqui a série de exercícios que posso fazer para quadríceps com um pouco de explicação técnica pela #fitmah ( www.fitmah.blogspot.com ).
Espero que gostem e que ajude.

TREINO DE QUADS

Leg Press 45o




Depois que alguém tenha montado para vc, eis porque este é um exercícios muito legal de ser executado quando seu médico te liberar para treinar inferiores.



Leg Press Horizontal 



DESCABELADA


E aí Fit Mah? Qual a diferença?







Cadeira Extensora



combinada com
Avanço ( 12 passos para ir, 12 passos para voltar )



Adutores




E é isso por hoje, people!
Vou ver se consigo postar com mais frequência, porém, deixar alguns dias aqui é bom para que todos tenham oportunidade de ler, né?

Dúvidas?
SugestõeS?

Beijocas!!!
E até breve!
Agora sim!!!
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Sunday, February 10, 2013

É CARNAVAL!! SO WHAT? TREINAR É NECESSARIO

É gente!!
Eu não sou uma mega fã de carnaval não... Tá, eu não ligo a mínima exceto pelos dias de "folga"...hihihihihihi. É bom relaxar né?

Mais uma fotinho da série "Desafios para Mah" ( www.fitmah.blogspot.com ) com participação especial da Kanene e meu chá de hibisco ;o)

Essa semana é minha ultima de trabalho antes das férias, então tenho trabalhado bastantão mesmo. Bastantão e estava bem difícil conseguir tempo para estruturar o post de hoje, mas já aviso que terá desdobramentos! :)

Vamos aos itens prometidos:

  • 1a Consulta Pós-Cirurgica
  • Treinos Pós-Operatórios
  • Fotos do Agora

1a CONSULTA PÓS CIRURGICA

Estive no Dr. Gustavo no dia 31/01/2013 e fiquei liberada de usar  a pomada antibiotica que estava usando sobre a cicatriz e recebi a recomendação de continuar a usar o sutiã horrendo por mais 15 dias ( num total de 30 dias ) e somente proteger a cicatriz com micropore por mais 30 dias, data em que devo retornar para uma nova revisão. Estamos falando então do dia 28/02.
Fiquei liberada para, além do aeróbico ( que tenho feito na bike ), voltar a exercitar membros inferiores. Vcs devem pensar: Oba, já dá para treinar então "metade" do que é preciso. Mas não é bem assim... para muitos treinos de inferiores acabamos usando os superiores e estes estão até o retorno ao médico, terminantemente proibidos.
Vejamos o agachamento nosso de cada dia, por exemplo: to proibida de fazer. SACO! Mas segundo minha amiga e personal linda Mah Almeida, quando agachamos fazemos alongamento de peitoral e não pode!!!! Inclusive , é a Mah quem me ajudou com os exercícios para este período em que tô, mas não tô liberada para treino e membros inferiores.

E vcs devem estar se perguntando: Mas kd o Ro ? Gente, o homem tá na Russia, esqueceram?  :o)
Assim que ele voltar, bom, voltaremos com tudo!! Mas a consultoria continua de pé, viu gente!
ziadmorad@cariocanagaroa.com

Mas.... voltando a Mah - morena, sarada - Almeida, é ela quem assina e me ajudou a montar os esqueminha para estes dias que antecedem minha liberação de treino full.

TREINOS PÓS-OPERATÓRIOS

Bom people, continuo treinando 6 vezes na semana e vou aproveitar esta fase para queimar a maior quantidade de gordura possível. Com dieta ajudando, óbvio.

Calma que a próxima dieta vem em outro post


Por três (3) vezes na semana focarei em aeróbicos e por outras três (3) vezes treino de pernas e "bidomin" .

IMPORTANTE: Vcs vão observar que minhas séries utilizarão em torno de 15 repetições + ou -. A Mah me exlicou  que o objetivo é movimentar os músculos  para não se acostumarem ao sedentarismo. Não é porque o treino não pode ter sobrecarga que ele será fácil. No meu caso ele "tem" que ser 'facil". O facil está entre aspas porque vou alcançar a fadiga pela percepção de esforço, ou seja, quando eu perceber que será necessário utilizar os braços para me segurar ou apoiar em algo para executar os exercícios. Neste momento de fadiga, independente se foram 10, 8, 15 ou 20  repetições, é hora de encerrar a série. Entenderam, people?

Segundas
Zaerobics - Bike ouvindo Rocky Balboa para ficar empolagada

Terças: Posteriores ( 4 X15 "para mais", já que não pode-se sobrecarregar, tentamos fadigar de outra maneira )

  1. Cadeira Flexora
  2. Agachamento Unilateral
  3. Alá
  4. Flexão de Joelhos Isométrica no Fitball
  5. Panturillha no Leg Press

Quartas
Zaerobics - Bike

Meta é perder 500 calorias em 1h nesta fase ! ;o) Eu vivo de metas!


Quintas: Quads ( 4 X15 "para mais", já que não pode-se sobrecarregar, tentamos fadigar de outra maneira )

  1. Leg Press 45o - alguém tem que montar para a minha pessoa
  2. Leg Press Horizontal
  3. Adutores
  4. Cadeira Extensora combinada com
  5. Avanço ( 12 passos para ir, 12 passos para voltar )
Sextas:
Zaeróbics

Sábado: Bidomin ( 3 x 20 )

Reto abdominal com pés elevados
Reto Abdominal com Flexão de Quadril
Elevação de Pernas
Oblíquo Alternado ( alternando pés )

FOTOS DO AGORA

Agora a parte temida ...mostrar a sua realidade, seu agora.  Eu tô até sorrindo para disfarçar o nervosismo que sinto ao tirar essas fotos. Mas acho que são importantes como já cansei de repetir aqui, para acompanharmos nossa evolução e, sobretudo para mostrar que a dieta, junto com os treinos é muito importante.
Ah, sim, e que carbos e definição não combinam!
Hihihihihi



R u ready?
Não, não é esta foto aí de cima, é o combo de fotos aí debaixo ;o)

10/02/2013 - Oh yeah! Oh no, na verdade! :o)
Mas vamos ver como estarei no próximo mês.


Como podem ver, treinos limitados e uma dieta com mais carbos e gorduras para preservar minha massa magra levou parte da definição em muitos pontos embora.
REPITO: ERA PRECISO!!!
A prioridade era me recuperar bem e o quanto antes para poder retomar a rotina de treinos. Portanto meninas, tenham paciência!! A gente dá um passo para trás, mas depois damos três para a frente, ok?

Nos próximos posts vou tentar ir colocando os treinos aos poucos com fotos e /ou videos das execuções dos exercícios, ok?

Por hoje é só people!

Beijocas e muito obrigada por acompanharem e expressarem suas opiniões, darem sugestões e até as críticas ( desde que construtivas ) porque desta maneira fazem deste espaço um lugar muito legal e democrático.

Obrigada de verdade!!
Aprendo muito!!

Beijim


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Friday, February 01, 2013

RECEITAS: SOPA DE LEGUMES, CHÁ VERDE AROMÁTICO E ALGUMAS FOTINHOS

Oi pessoitchas!
Mais uma vez peço perdão pela demora a escrever com notícias. Tiv euma semana...como dizer? Com muita URUCA. Não vou me prolongar na descrição dos acontecimentos, mas vou citá-los:
  1. Terça-Feira, dia 29/01: meu avô faleceu. Vovó ficou viúva e isso me deixa muito triste. Uma senhorinha de 86 anos não deveria passar por nenum sofrimento :o(.
  2. Quarta-Feira, dia30/01: Fui parar no Pronto Socorro com maridinho que passou muito mal. Saímos de lá bem tarde e eu dormi pouquinho. Graças a Deus ele está medicado e bem.
  3. Quinta-Feira, dia 31/01:Fui parar no hopital de novo, desta vez com a Mah , tadinha, que passou mega mal também, com muitas dores, febre. Também está medicada e descansando.

Enfim, fiquei muito cansada, muitas coisas para "digerir" e, para vcs terem uma idéia, hoje cheguei a guardar a lixeira da pia dentro da geladeira ( WTF?!) da mente tão pertubada que estava. Coitado do lixo, devia estar com calor.... PRECISO DE FÉRIAS!

Agora que vcs já tiveram uma idéia de como foi a semana, já sabem porque não postei antes. Então vamos ao combinado.

RECEITA DA SOPA DE LEGUMES ( Nutri Pri Di Ciero ):

Ingredientes:

2 cenouras picadas
2 abobrinhas picadas
1 batata inglesa
1 batata doce
1 inhame
4 colheres (sopa) de salsão picado
1 colher (café) de gengibre em pó
2 colheres (sopa) de salsinha picada
1 cebola picada
3 dentes de alho amassados
1 colher (sopa) de óleo de canola
500ml de caldo de legumes caseiro***
Sal a gosto

Modo de Preparo

Em uma panela refogue no óleo a cebola e o alho. Acrescente os legumes, o
caldo de legumes e deixe cozinhar.
Quando terminar, esfrie um pouco e processe para servir em forma de creme.


***CALDO DE LEGUMES CASEIRO

Ingredientes:

2 litros de água filtrada
3 xícaras (chá) de talos e pedaços de legumes e folhas (folhas de
salsão, cenoura inteira raspada, mandioquinha, abóbora, tomate, cebola
descascada e cortada ao meio, salsinha, 1 dente de alho, 1 folha de
louro, cheiro verde)
1 carcaça de frango (opcional) - Eu não uso porque não como frango.
2 umeboshis (ameixa japonesa em conserva) picadinhas

Preparo:

Numa panela, junte todos os ingredientes (SE FOR USAR A CARCAÇA DE
FRANGO, COZINHE TUDO JUNTO AQUI). Quando ferver, cozinhe por mais 30
minutos em fogo médio. Coe.

Se você optar pela panela de pressão, quando a mesma começar a chiar,
abaixe o fogo e deixe 10 minutos. Desligar o fogo e deixar esfriar (não abra a
panela!). Abre e coe o caldo.

DICA DA NUTRI: Esse caldo pode ser congelado em pequenas porções, e você
utiliza dispensando qualquer tempero industrializado, que faz muito mal á
saúde.



CHÁ VERDE AROMÁTICO:

Eu já publiquei a "receita" deste chá verde há um tempinho e ele ganhou uma carinha nova graças à minha Nutri, como sempre.

Ingredientes
1 pauzinho de canela
1 dedo de gengibre
1 rodela de limão
1 colher de sopa de Erva do Chá Verde ( Gosto da Yamamotoyama )
1 litro de água

Modo de Fazer :



Ferver 1 Litro de água com o gengibre e o pau de canela. Após ferver, acrescenar o chá verde e a rodela de limão e deixar em fervura por mais 1 minuto. Desligue o fogão e tampe a panela ainda cultivando o calor por mais um minutinho. Coar a mistura e colocar em um recipente de VIDRO. PlÁSTICO NÃO, GENTE!!!

E depois é só servir.

Esse adesivo de parede representa uma Guerreira Caçadora  Africana da tribo Massai e eu achei que tinha tudo a ver com a "Mesa de Jantar". Ainda não sei que nome dou a ela.


E agora vamos a um antes e depois diferente. É um antes de trocar gordura corporal por músculos e depois de ter feito isso e o efeito sobre os "peitins".

ANTES DA MUDANÇA DE COMPOSIÇÃO CORPORAL  SIGNIFICATIVA ( Out 2011 )

E pra quem acha que é mentira, é só ir neste link aqui e ver a data do post: http://www.cariocanagaroa.com/2011/10/domingo-legal-nao-nao-e-o-programa-o.html



DEPOIS DA MUDANÇA DE COMPOSIÇÃO CORPORAL SIGNIFICATIVA ( JAN 2013 )

"PEITOLESS" TOTAL!!!
No meu presente momento, ainda em recuperação e depois de 15 dias fazendo dieta high carb, high fat, high protein não tem como ficar com gominhos e definições musculares. High carb e Definição muscular são mutuamente exclusivos. Mas já era o esperado, gente.
É um período necessário para fazer uma boa recuperação e preservar a massa magra que eu tenho.

Então eis 

MEU MOMENTO ATUAL (PÓS-IMPLANTES ):





Ampliei a segunda foto porque pelo menos uma veinha de nada se manteve no "bidomin" e isso me deixou feliz :o)

Alguém consegue ver a veinha? Minha veinha de estimação? Hihihihihi
Conto com a nova dietinha para recuperar a definição e co os treinos para continuar a evoluir. :o)
 Amanhã, sábado, dia 02/01 é dia de voltar a Nutri, trocar a dieta e recomeçar os treinos .



Coming Next...
Próximo Post: Treinos Pós Operatórios, Resultados da Consulta ao Cirurgião pós-implantes e Fotos do Ponto de Partida para o novo programa de treino.

É isso people! Espero que gostem do post e que façam a sopinha em casa!!

Beijos!!!

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