Friday, May 17, 2013

POWERLIFTING: COMO FUI PARA LÁ - PARTE 1

Oi pessoas do meu coração!!

Pessoa com sono indo para Santo André
Tudo bem?
Resolvi postar aqui sobre o Powerlifting, o esporte que aprendi a gostar e que admiro muito. Admiro as pessoas, a técnica, a concentração, enfim, tenho muito respeito por ele. Mas vou postar em partes para não ficar chato, tá?

André Doria - no centro . Destaque sempre merecido

 A forma como fui "parar" no mundo do Powerlifting foi tão por acaso e ao mesmo tempo tão legal que queria compartilhar aqui com vcs.
Todo mundo sabe que o meu Coach é o Ro - Ziad Morad -  e eu devo a ele tudo que aprendi e vou aprendendo sobre treinamento, musculação e em quem confio cegamente . Foi ele quem me ensinou a agachar corretamente e "de verdade" como chamo. Foi ele quem me apresentou ao Levantamento Terra, foi ele e é ele a minha inspiração para superar meus limites, ser melhor a cada dia.

O coach inspiração no coração da Ziad's Gym - vulgo COZINHA
 Desde o começo e à medida que  o tempo foi passando, eu fui melhorando bastante no meu desempenho para executar o Exercício "Levantamento Terra". E o coach percebeu isso e me perguntou, lá para julho de 2012:
"_Rafa, vc não quer participar do Campeonato Brasileiro no final do ano não?

Eu? Competir? Eu sou uma pessoa tão tranquila. Eu nunca havia participado de competição de nada e confesso que sempre tive medo do que esse sentimento de competir pode causar nas pessoas. Mas daí eu vi que sim, temos "adversários", mas o maior somos nós mesmos. Como na dieta. O dia da competição, na verdade é só mais um dia. É o dia em que vc vai tentar estar o melhor e mais performatico que vc puder. É o dia de mostrar para outras pessoas o resultado do trabalho de meses ou anos atrás. E só.

Então, a primeira coisa que fiz quando o coach plantou a sementinha na minha cabeça foi entender o que era o esporte, que categorias haviam disponíveis, quais seriam os modelos a serem seguidos, etc..
E por isso, de vez em quando e, aos poucos, vou dividindo aqui com vcs as coisas que aprendi e vou aprendendo, como fui parar em Santo André na academia do Doria, minha rotina - se é que dá para chamar de rotina - e os percalços do caminho de uma preparação já que faltam em torno de 6 meses para o próximo campeonato.
Ui...friozinho na barriguis.
#mussumforévis

Então eu vou encerrar por aqui para não ficar chatão e volto em breve com esta nova série ;o)
Espero que gostem e aí, quem sabe, vcs não se empolgam de praticar também.

Meninos  - vcs ficam MUITO FORTES
Menins - a bunda vai lá para a cobertura.

Hihihihihihi

Na Academia Gerson Doria



Ah, se vcs tiverem interesses, perguntas, dúvidas, etc.. sobre o esporte, posem aqui nos comentários porque terei o maior prazer de ir falando sobre isso, tá?

Beijocas!!

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Sunday, May 12, 2013

FELIZ DIA DAS MÃES!!!!

Vim rapidinho, aqui no final do dia para desejar um Feliz Dia das Mães. Para todas as mães, de todos os tipos,
Mãe dos amigos sem juízo;
Mãe de gatinho;
Mãe de cachorrinho;
Mãe de furão, sapo, cobra e qq outros bichinho abençoado;
Mãe da Mãe, a famosa vovó linda;
Mãe do Marido/Esposa, a querida sogra;
Mãe do sobrinho, a tal da irmã ou cunhada ;
Mãe de coração, aquela que vc adota ou considera como tal
e em especial para a MINHA MAMILY!!




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Sunday, May 05, 2013

DESAFIO "MARTMITA ROCKS"- FOI DADA A LARGADA - SEMANA 0

Hello gente!!!
Foi dada a largada para o desafio Marmita Rocks!
O grupo que criei no google para os que se inscreveram está muito legal, a galera toda com espírito colaborativo. Estou amando. Essa é a semana zero.
Como todos sabem,  este é o fds em que devemos enviar as fotos das marmitas da semana e de si para a Carioca na Garoa, vulgo eu :o)

Compartilho com vcs então as minhas fotos das Marmitas.


E as fotos do meu momento atual.



E agora, para começarmos todos , marmiteiros do Desafio ou não, motivados a trabalhar duro, trabalhar pesado, compartilho com vcs um vídeo postado pela linda Dhay Defren no facebook que tem tudo a ver conosco: VAMOS TRABALHAR DURO, PEOPLE!!
HARD WORK!!!



Beijocas!!!
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Wednesday, May 01, 2013

DIETA ISO-CALÓRICA

Olá pessoas queridas!
Como está sendo o feriado de vcs?

O meu foi de trabalho. Muito.
Treino de manhã, depois trabalhando no Desafio e trabalhando para o meu emprego oficial, né?
De hoje em diante, até terminar o Desafio, quando tiver alguma questão referente a ele eu vou frisar de verde com  um marcador  aqui no blog . Vou fazer assim para que as pessoas que não estão participando também possam ter acesso às informações, afinal este blog é para todos e por todos e não panelinha, certo? Hihihihihi

Então hoje vamos falar de Dieta Isocalórica. Como o nome já diz é Dieta de "Calorias Iguais".
Mas o que isso quer dizer?
Quer dizer que as várias refeições do dia terão , todas e cada uma, a mesma quantidade de calorias.
E para que serve isso?
Quando mantemos a ingestão calorica hoomogenea/equilibrada ao longo do dia, isso faz com que nossos níveis de insulina se mantenham constantes durante as 24h de sua duração?
Tá e daí?
E daí que, com a taxa de insulina constante a eficiência na oxidação de gordura aumenta. E a conclusão é: Xô BACON!

Minha dieta é claro que foi elaborada pela minha Nutri Priscila Di Ciero  e é PARA MIM.
Eu sempre enfatizo isso para que fique claro que não adianta imitar dieta de ninguém porque não vai funcionar. A minha leva em conta meus horários, meus gostos, meu tipo de treino, fases e etc..
Mas como sempre compartilho tudo, ao longo do tempo vou fazendo pequenos posts com um resumo das refeições diárias, os porquês e etc..

Vamos então ao resumeco de hoje (01/05/2013):
Varia ok, people?

Acordei 9:30 porque a academia só abre as 10h no Feriado.

DESJEJUM
- 2 cápsulas de Lactobacilos;
- 1 capsula de Vitamina C efervescent SEM AÇUCAR
PRÉ-TREINO:
-50g de beterraba em suco (à parte );
- 1 scoop de whey protein;
- 200ml de água;
- 2 g de HMB
PÓS-TREINO:
-1 scoop de whey protein;
- 1 colher de café de canela;
- 1 colher de café de cacau;
-10g de creatina;
- 1 colher de café de gengibre ralado;
- 200ml de água
  



ALMOÇO:
- 40 g de arroz integral;
- 40g de legumes cozidos refogados com óleo de côco;
- 80g de salmão;




LANCHE DA TARDE:
- 100g de tilápia;
- 3 castanhas do Pará;
- 1 cápsula de Vitamina C efervescente SEM AÇÚCAR
PRÉ-JANTAR:
- 1 colher de sopa de semente de Chia hidratada com meio copo de água( deixar deum dia para o outro )
- polpa de frutas vermelhas ( no meu caso estou usando framboesas congeladas )
JANTAR:
Zomelétis de Claras ( aqui tá cheio de curry e pimenta calabreza porque eu amo :o)  )



GALERA DO DESAFIO: Ainda faltam 20 pessoas confirmarem o recebimento do email de convite para o Grupo. Somente quando todos estiverem devidamente regularizados vou considerar o grupo funcional. Se algum participante não entrar até o final de semana de 04 e 05/05 NÃO IMPORTA!
As pessoas já estão inscritas no desafio e terão que mandar as fotos das marmitas e de si mesmos neste final de semana, ok? Regras são regras. Quem não mandar estará desclassificado.
O Grupo do Google é um EXTRA!

É isso, people!!!
Vamo que vamo!!!




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