Wednesday, May 01, 2013

DIETA ISO-CALÓRICA

Olá pessoas queridas!
Como está sendo o feriado de vcs?

O meu foi de trabalho. Muito.
Treino de manhã, depois trabalhando no Desafio e trabalhando para o meu emprego oficial, né?
De hoje em diante, até terminar o Desafio, quando tiver alguma questão referente a ele eu vou frisar de verde com  um marcador  aqui no blog . Vou fazer assim para que as pessoas que não estão participando também possam ter acesso às informações, afinal este blog é para todos e por todos e não panelinha, certo? Hihihihihi

Então hoje vamos falar de Dieta Isocalórica. Como o nome já diz é Dieta de "Calorias Iguais".
Mas o que isso quer dizer?
Quer dizer que as várias refeições do dia terão , todas e cada uma, a mesma quantidade de calorias.
E para que serve isso?
Quando mantemos a ingestão calorica hoomogenea/equilibrada ao longo do dia, isso faz com que nossos níveis de insulina se mantenham constantes durante as 24h de sua duração?
Tá e daí?
E daí que, com a taxa de insulina constante a eficiência na oxidação de gordura aumenta. E a conclusão é: Xô BACON!

Minha dieta é claro que foi elaborada pela minha Nutri Priscila Di Ciero  e é PARA MIM.
Eu sempre enfatizo isso para que fique claro que não adianta imitar dieta de ninguém porque não vai funcionar. A minha leva em conta meus horários, meus gostos, meu tipo de treino, fases e etc..
Mas como sempre compartilho tudo, ao longo do tempo vou fazendo pequenos posts com um resumo das refeições diárias, os porquês e etc..

Vamos então ao resumeco de hoje (01/05/2013):
Varia ok, people?

Acordei 9:30 porque a academia só abre as 10h no Feriado.

DESJEJUM
- 2 cápsulas de Lactobacilos;
- 1 capsula de Vitamina C efervescent SEM AÇUCAR
PRÉ-TREINO:
-50g de beterraba em suco (à parte );
- 1 scoop de whey protein;
- 200ml de água;
- 2 g de HMB
PÓS-TREINO:
-1 scoop de whey protein;
- 1 colher de café de canela;
- 1 colher de café de cacau;
-10g de creatina;
- 1 colher de café de gengibre ralado;
- 200ml de água
  



ALMOÇO:
- 40 g de arroz integral;
- 40g de legumes cozidos refogados com óleo de côco;
- 80g de salmão;




LANCHE DA TARDE:
- 100g de tilápia;
- 3 castanhas do Pará;
- 1 cápsula de Vitamina C efervescente SEM AÇÚCAR
PRÉ-JANTAR:
- 1 colher de sopa de semente de Chia hidratada com meio copo de água( deixar deum dia para o outro )
- polpa de frutas vermelhas ( no meu caso estou usando framboesas congeladas )
JANTAR:
Zomelétis de Claras ( aqui tá cheio de curry e pimenta calabreza porque eu amo :o)  )



GALERA DO DESAFIO: Ainda faltam 20 pessoas confirmarem o recebimento do email de convite para o Grupo. Somente quando todos estiverem devidamente regularizados vou considerar o grupo funcional. Se algum participante não entrar até o final de semana de 04 e 05/05 NÃO IMPORTA!
As pessoas já estão inscritas no desafio e terão que mandar as fotos das marmitas e de si mesmos neste final de semana, ok? Regras são regras. Quem não mandar estará desclassificado.
O Grupo do Google é um EXTRA!

É isso, people!!!
Vamo que vamo!!!




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13 comments:

  1. Aêê!!

    Momento...
    Tietagem total: sou sua fã!
    Faltou QI: nunca escrevi pra vc pq eu achei que só podia quem tb tinha blog... agora descobri que posso me inscrever via e-mail! Estou me sentindo uma ameba!!!

    Quero muito falar com vc, parece estranho (e é) parece que te conheço, depois te explico...

    Beijos, parabéns pela iniciativa do concurso, vc é show!!! E eu atrasada perdi dessa vez!! ;)

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    1. Rsrsrsrsr!!
      Olá Mayara!!
      Bom dia!!!
      Que bom que descobriu que é super fácil participar aqui da nossa comunidade! :o)
      Não desanima por perder a oportunidade de se inscrever. Vc ainda pode fazer o Desafio com vc mesma porque, afinal de contas, o Desafio é da gente para a gente mesmo, né?
      Obrigada pelo carinho
      Beijim!!!

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  2. Eu morreria de fome c essa dieta ahahaha. Parabens pelo foco!! Rapidinho vai secar ;-)

    bjs rafa!

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    Replies
    1. Hahahahaha, pois é Nani.
      Impressão sua, mas também é o que falo né: a dieta é de cada um. A nutri sempre trabalha e respeita a individualidade biológica de todos! :o)
      Beijocas para vc tb!

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  3. Rafa eu ñ recebi o e-mail com esse convite do grupo e me inscrevi no desafio... estranho! Mas vou olhar novamente, inclusive no lixo eletrônico, vai saber. Bjs

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    Replies
    1. Oiê! Tá tudo certo, já,né?
      Beijocas!!!

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  4. Caracaaaaaa Rafa....que pernas são esssa....

    Uma pausa pra mim inveja.com das tuas pernas...

    ok voltando cara, mto linda...oh que dieta heim...segui firme, e mto focoooo

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    Replies
    1. rsrsrsrsr, Kaka, falta tanto...mas tanto!!!
      Vc é muito divertida!!
      Gosto muito de ti, viu?
      Vou ficar firme! Pode deixar!!
      Beijocas!!!

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  5. Amo sua motivação, Rafa! Vc me motivação demais da conta \o/
    Adorei o desafio das marmitas, mas eu não consigo participar pq praticamente cozinho tds os dias... marido enjoadinho, sabe como é... cozinho só a noite e já fica pro almoço do outro dia, mas nada de marmitas congeladas... de qualquer forma, parabéns pela iniciativa. Tenho certeza que vai ajudar mt gente ;)

    Bjao

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    Replies
    1. Oi Gi linda e querida!!!!
      Vc podia ter participado sim, boba! Viu que postei que dava para fazer as montagens?
      Mas tudo bem, o que importa e'manter o foco e a dieta, né?
      Hihihihihi
      Vc é um amor!!
      Beijos!!

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  6. Num dias destes, sonhava que assistia palestras de Dan John, Tsatsouline ou Gallagher : coisinha básica para saciar a fome por algum saber, aplacar a ferocidade de minha ignorância e dissuadir a aranha a continuar tecer teias em meu reservado cérebro. Quando se sonha, a realidade não me contradiz...
    Na manhã que se seguiu a essas instruções, tropecei com imagens da carioca na garoa. Pensei que leio seus textos e suas iniciativas, mas não comento (ou pouco faço). Não comento, mas admiro sua disciplina, iniciativa e, especialmente, as atribuições que faz de suas conquistas. Admiro, mas não exponho essa opinião. Exponho (ou posso expor) nossa diferença, mas sonego quaisquer semelhanças. Sonego quando não comento (aquilo que nos aproxima).
    Nosso cérebro procura dar sentido a este mundo caótico. Curiosamento nesse mundo de fantasias que teço todos os dias, onde nenhum outro homem jamais esteve (ou estará), sua imagem esteve entre Paul Anderson, Bill Pearl, Hugh Cassidy, Dorian Yates, Ed Coan, entre outros. E não fazia feio!
    Vida longa e próspera....

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  7. Rafa, eu também nao recebi o email de confirmação! Nao encontro no meu email! Mas pelo que entendi, mesmo sem confirmar, ainda estou participando né?
    beijos

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  8. Rafa a beterraba pode ser batida e ficar na geladeira pro dia seguinte?

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