VIDEOS DE TREINO DE ABDOMINAIS

Oi pessoitchas!!!
Tchudu bem?

Gente, se vcs soubessem o que foi o meu dia no trabalho hoje! Nossa senhora!!
Mas faz parte e é assim que a gente evolui, cresce, define proridades e aprende do que gosta e do que não gosta :o)

Hoje foi um dos dias MAIS DIFÍCEIS DO MUNDO desta dieta para mim. Fui ao mercado cedo fazer compra de produtos de limpeza e eu queria comer TUDO o que tinha lá. Todas as castanhas, todos os peixes, todas as massas, todos os iogurtes, todos os biscoitos ( até os recheados , dos quais eu não sou nem um pouco fã )  e por aí vai.
Catei a Cumadi ( www.queriaserabettyboop.com.br ) no Whatsapp, falei um monte e consegui com a ajuda e paciência dela chegar ao caixa sem cometer nenhum crime!
BRIGADA CUMADINHA!!!

CRUZES!

Porém, uma determinada hora do final da tarde me deu uma vontade GIGANTESCA de comer algo, qualquer coisa, papel, teclado, qualquer coisa valia. E aí eu comi uma mistureba maluca que eu fiz de iogurte Leco Light ( 40kcal )  com whey Myofusion delícia + castanhas e coloquei no congelador e parecia um sorvete incrível quando tirei de lá.

Mas eu não podia!! Ai, ai, ai!
Nota zero pra mim!

Ok porque amanhã volto com gás total!!!
#FOCO


Vamos aos vídeos dos exercícios "bidominais"? Please, dêem um desconto na qualidade porque eu tive que filmar sozinha, apoiando nos lugares que tinha, tá?

Vídeo 1: ABS "SOBRE RODAS"

Vídeo 2: ABS CANIVETE no SMITH com carga

Adoraria dizer que fazendo abdominais a gente fica com abdomen sarado, mas é mentira.
É a custo de MUITA DIETA, MUUUUUUUUUUITA PACIÊNCIA,  MUITA PERSISTÊNCIA, TREINO AERÓBICO E TREINO CONVENCIONAL DIA APÓS DIA.

Dieta + Aerobico + Treino = "Bidomins" secando

E vou fechar o postinho com uma foto para inspirar meu treino de costas amanhã, já que tem barra fixa! :o)

#quero

Beijim!!

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SLIPPER DE ONCINHA

O slipper ou loafer é um sapato super confortável, daqueles pra “bater perna” e não machucar.  Parecido com o mocassim, mas sem cadarço, ele além de ser super confortável dá um toque mais moderno à produção e destaca ainda mais o seu look. Ótimo para usar em viagens!

Está super na moda os com estampa de onça e não deve sair tão cedo.

Ele dá estilo ao look básico, deixando ele fashion!

Fica bom com jeans, vestidos, shorts e até com cores fortes.

Procure usar com roupas sem estampas ou frufrus. Acho mais fácil apenas com listras.

A Nicky Hilton usa bastante o seu...

E aí, gostaram?

Eu sou a Priscila, tenho uma loja onde trago produtos dos EUA a Le Blush e sou amiga da Rafa.

Aproveite que tem 10% de desconto para as leitoras do Carioca na Garoa para compras acima de R$100 é só utilizar o código CNG10. 

Beijinhos e até segunda que vém!

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DIETINHA E SUPLEMENTOS

Hello muchachos e muchachas! :o)

Ai, tenho alguns "avisos/comunicados" antes que me esqueça!Rsrsrsrs

1- Respondi a TODOS os comentarios. Os daqui do blog antigos - incluindo os da Africa, os do youtube, os do instagram, as mensagens inbox do facebook. Acho que não esqueci de nada. Peço desculpas pela demora em responder alguns, mas nem sempre é muito fácil estar livre :o(

2 - Tenho um outro blog ( www.sembensmateriais.blogspot.com )  e nele coloco de tempos em tempos coisas que estou vendendo. Portanto, se conhecerem alguém com interesse em algo do que está por lá , é só me falar. Podem deixar comentários em cada post que também vou ler. Ainda estou populando, ok? :o)

3 - Tenho , além do post de hoje, pedidos para fazer mais 3 posts: 

- Um com o porquê do Macaquinho para Deadlift ( Levantamento Terra ) ser tão apertado;

- Um com exercícios abdominais

- Um com meu treino de agora até a data do campeonato.

Então estes serão meus posts na sequência, salvo alguma outra "emergência" :o).

Pergunta: Estou esquecendo de algo? De vez em quando o  amigo Alzheimer vem me visitar e não quer ir embora. Hihihihihi

Agora sim!! O post de hoje começa!!!

DIETA PARA O PRÓXIMO MÊS FEITA PELA NUTRI PRISCILA DI CIERO

LOGO AO ACORDAR: 1 CÁPSULA DE VITAMINA C EFERVESCENTE SEM AÇUCAR

CAFÉ DA MANHÃ (equivalente à refeição pré-treinos também, realizar todos os dias):

• 200 ml de água de coco + ½ maçã da Mônica + 2 folhas de couve ALTERNANDO com
folhas Ou rúcula + ¼ papaia + 1 colher de linhaça farinha + 1 scoop de whey protein
Optimum® + 1 de gengibre + 1 colher (café) de canela em pó
• 3 castanhas do Pará

DURANTE TREINO: água (metade do treino – tomar 3-4 cápsulas de BCAA)

***Durante treinos: bochechar água com água e malto ou dextrose***

LANCHE DA MANHA:

• 30g de PROTEINA DE WHEY PROTEIN + 10g de creatina + 1
colher (sobremesa) de glutamina + 1 colher (sobremesa) de canela em pó + 1 colher
(sobremesa) de mel (preferencialmente com própolis ou com geléia real)

LANCHE DA MANHÃ 2 (somente quando treinar, melhorando a perfusão sanguínea):

• Comer 1 beterraba Ou tomar 1 copo de suco de beterraba + 2,5g de HMB + 1 colher
(sopa) de colágeno hidrolisado + 1 colher (sopa) de whey protein

ALMOÇO:

COMBINAR SEMPRE CARBOIDRATOS + PROTEINAS + REGULADORES
CARBOIDRATOS: 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 de feijão Ou lentilha – salpicar em

cima fazendo um “tutuzinho” 1 colher (sobremesa) rasa de FARINHA DE BANANA VERDE
+

PROTEINA: ALTERNAR CONSUMO DE PROTEINA ANIMAL (peixe) COM VEGETAL (tofu)
– comer 1 filé de peixe (assado, cozido Ou grelhado) Ou ¾ de lata de atum em água e sal
bem escorrido com 1 fatia do tamanho de 2 dedos de tofu, temperado com shoyo macrobiótico
Daimaru® + cebolinha picada + gengibre ralado)

+
REGULADORES: salada crua colorida e bem variada + 2 pegadores de folhas verdes
refogadas Ou legumes cozidos – tempero de tudo isso: 1 fiozinho de azeite, e LIMÃO

+

BEBIDA: nada

+

SOBREMESA: NADA, nem fruta

LANCHE DA TARDE:

• 120g de frango cozido e desfiadinho, adicionar pitada de açafrão e pimenta do reino
• 15 amêndoas Ou 3 nozes inteiras
• CHÁ MATE, CHÁ VERDE, CHÁ DE HIBISCUS, ETC, sempre com adoçante Ou puro
(claro)
• 1 CÁPSULA DE VITAMINA C EFERVESCENTE SEM AÇUCAR

JANTAR:

5 vezes por semana - MANTER APENAS COM REGULADORES + PROTEINA

OUTROS DIAS: colocar um pouco de CARBOIDRATO, preferencialmente de tubérculo (batata
doce, inhame, mandioca – e adicione canela em pó em cima se quiser)

ANTES DE DORMIR: CASO AINDA ESTEJA COM FOME

Diluir 2 colheres (sopa) de caseína com AGUA

SEMPRE QUE FOR TREINAR, INDEPENDENTE DO HORARIO DOS TREINOS, TOMAR

• ½ SCOOP DE WHEY PROTEIN COM 1 COPO PEQUENO DE ÁGUA + 1 colher
(sopa) de pasta de amendoim com canela

SUPLEMENTOS:
 Aqui, no "departamento" de suplementos, vou deixar a palavra com a minha Nutri. Ela vai explicar o porquê de usarmos os escolhidos abaixo

1) Ao acordar: Alive!

"Alive é um polivitaminico-mineral importado com quantidades boas de nutrientes que complementam a dieta da Rafita! Em dietas mais restritivas, é interessante usar algo assim, que tambem pode ser formulado em farmacia de manipulação sob prescriçao do profissional, e com quantidades ajustadas de nutrientes para cada organismo"

2) Antes do Treino:

3) Na hora do Almoço:

"Osteobiflex é um produto importado que consta de um combinado de ativos que ajudam a manter firmes e fortes a articulação, prevenindo (ou tratando) lesões. Como o treino da Rafa está muito intenso, e a dieta mais restritiva por conta do objetivo em secar, usei essa estrategia pra prevenir lesões."


4) Antes de Dormir:

"Lactobacilos são otimos para manter saúde intestinal, ajudando a melhorar absorçao de nutrientes e eliminar toxinas. Ajuda na imunidade tb, e sempre incluo de tempos emtempos na dieta de meus clientes."

Bem gente, é isso!!
Em breve outros posts.

 

Obrigada pelo apoio sempre e pela paicência.

 

Beijim!!!

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