Sunday, February 10, 2013

É CARNAVAL!! SO WHAT? TREINAR É NECESSARIO

É gente!!
Eu não sou uma mega fã de carnaval não... Tá, eu não ligo a mínima exceto pelos dias de "folga"...hihihihihihi. É bom relaxar né?

Mais uma fotinho da série "Desafios para Mah" ( www.fitmah.blogspot.com ) com participação especial da Kanene e meu chá de hibisco ;o)

Essa semana é minha ultima de trabalho antes das férias, então tenho trabalhado bastantão mesmo. Bastantão e estava bem difícil conseguir tempo para estruturar o post de hoje, mas já aviso que terá desdobramentos! :)

Vamos aos itens prometidos:

  • 1a Consulta Pós-Cirurgica
  • Treinos Pós-Operatórios
  • Fotos do Agora

1a CONSULTA PÓS CIRURGICA

Estive no Dr. Gustavo no dia 31/01/2013 e fiquei liberada de usar  a pomada antibiotica que estava usando sobre a cicatriz e recebi a recomendação de continuar a usar o sutiã horrendo por mais 15 dias ( num total de 30 dias ) e somente proteger a cicatriz com micropore por mais 30 dias, data em que devo retornar para uma nova revisão. Estamos falando então do dia 28/02.
Fiquei liberada para, além do aeróbico ( que tenho feito na bike ), voltar a exercitar membros inferiores. Vcs devem pensar: Oba, já dá para treinar então "metade" do que é preciso. Mas não é bem assim... para muitos treinos de inferiores acabamos usando os superiores e estes estão até o retorno ao médico, terminantemente proibidos.
Vejamos o agachamento nosso de cada dia, por exemplo: to proibida de fazer. SACO! Mas segundo minha amiga e personal linda Mah Almeida, quando agachamos fazemos alongamento de peitoral e não pode!!!! Inclusive , é a Mah quem me ajudou com os exercícios para este período em que tô, mas não tô liberada para treino e membros inferiores.

E vcs devem estar se perguntando: Mas kd o Ro ? Gente, o homem tá na Russia, esqueceram?  :o)
Assim que ele voltar, bom, voltaremos com tudo!! Mas a consultoria continua de pé, viu gente!
ziadmorad@cariocanagaroa.com

Mas.... voltando a Mah - morena, sarada - Almeida, é ela quem assina e me ajudou a montar os esqueminha para estes dias que antecedem minha liberação de treino full.

TREINOS PÓS-OPERATÓRIOS

Bom people, continuo treinando 6 vezes na semana e vou aproveitar esta fase para queimar a maior quantidade de gordura possível. Com dieta ajudando, óbvio.

Calma que a próxima dieta vem em outro post


Por três (3) vezes na semana focarei em aeróbicos e por outras três (3) vezes treino de pernas e "bidomin" .

IMPORTANTE: Vcs vão observar que minhas séries utilizarão em torno de 15 repetições + ou -. A Mah me exlicou  que o objetivo é movimentar os músculos  para não se acostumarem ao sedentarismo. Não é porque o treino não pode ter sobrecarga que ele será fácil. No meu caso ele "tem" que ser 'facil". O facil está entre aspas porque vou alcançar a fadiga pela percepção de esforço, ou seja, quando eu perceber que será necessário utilizar os braços para me segurar ou apoiar em algo para executar os exercícios. Neste momento de fadiga, independente se foram 10, 8, 15 ou 20  repetições, é hora de encerrar a série. Entenderam, people?

Segundas
Zaerobics - Bike ouvindo Rocky Balboa para ficar empolagada

Terças: Posteriores ( 4 X15 "para mais", já que não pode-se sobrecarregar, tentamos fadigar de outra maneira )

  1. Cadeira Flexora
  2. Agachamento Unilateral
  3. Alá
  4. Flexão de Joelhos Isométrica no Fitball
  5. Panturillha no Leg Press

Quartas
Zaerobics - Bike

Meta é perder 500 calorias em 1h nesta fase ! ;o) Eu vivo de metas!


Quintas: Quads ( 4 X15 "para mais", já que não pode-se sobrecarregar, tentamos fadigar de outra maneira )

  1. Leg Press 45o - alguém tem que montar para a minha pessoa
  2. Leg Press Horizontal
  3. Adutores
  4. Cadeira Extensora combinada com
  5. Avanço ( 12 passos para ir, 12 passos para voltar )
Sextas:
Zaeróbics

Sábado: Bidomin ( 3 x 20 )

Reto abdominal com pés elevados
Reto Abdominal com Flexão de Quadril
Elevação de Pernas
Oblíquo Alternado ( alternando pés )

FOTOS DO AGORA

Agora a parte temida ...mostrar a sua realidade, seu agora.  Eu tô até sorrindo para disfarçar o nervosismo que sinto ao tirar essas fotos. Mas acho que são importantes como já cansei de repetir aqui, para acompanharmos nossa evolução e, sobretudo para mostrar que a dieta, junto com os treinos é muito importante.
Ah, sim, e que carbos e definição não combinam!
Hihihihihi



R u ready?
Não, não é esta foto aí de cima, é o combo de fotos aí debaixo ;o)

10/02/2013 - Oh yeah! Oh no, na verdade! :o)
Mas vamos ver como estarei no próximo mês.


Como podem ver, treinos limitados e uma dieta com mais carbos e gorduras para preservar minha massa magra levou parte da definição em muitos pontos embora.
REPITO: ERA PRECISO!!!
A prioridade era me recuperar bem e o quanto antes para poder retomar a rotina de treinos. Portanto meninas, tenham paciência!! A gente dá um passo para trás, mas depois damos três para a frente, ok?

Nos próximos posts vou tentar ir colocando os treinos aos poucos com fotos e /ou videos das execuções dos exercícios, ok?

Por hoje é só people!

Beijocas e muito obrigada por acompanharem e expressarem suas opiniões, darem sugestões e até as críticas ( desde que construtivas ) porque desta maneira fazem deste espaço um lugar muito legal e democrático.

Obrigada de verdade!!
Aprendo muito!!

Beijim


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32 comments:

  1. Amei o post, sou sua fã, e agora sou fã da Má tb que tb te acompanha nos treinos. Ambas lindas por dentro e por fora.
    #rasgaçãodesedaROCKS
    Aguardo post sobre a dieta! :)
    Bjo e love u
    Nutri

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    1. Nutri, vc é minha flor querida!!!!
      Vc é minha amiga, minha Nutri que cuida de mim.
      Muito obrigada!!!!

      Luv u 2!!

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  2. Rafinha linda!
    Estamos juntas nesse período de carnaval!
    Aproveitando para treinar e descansar. hahaha

    Sempre muito bom ler seus posts!
    Sua maturidade, dedicação e pensamento positivo!

    Estás linda! Mas sei que estamos sempre na busca do melhor, e que quando regredimos (no seu caso, por um bom e justo motivo) nos sentimos mal por "perder" o que tinhamos conquistado.

    Você é dedicada, e totalmente focada. Sei que cumprindo os prazos necessários, logo alcançará o shape que se sentes bem!

    Um beijo no coração, com carinho, de uma pessoa que torce muito por você e admira, todos os dias essa alegria e força de vontade!

    @deborairis

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    1. Oi Dabby linda!!!!
      Eu adoro seus comentários. Te acho uma pessoa d emuita luz!!!
      Muito obrigada pela sua força! É mesmo muito importante para mim!!
      Beijos minha flor!!!

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  3. Para mim vc já está super bem, mas conhecendo um pouquinho de sua vida por aqui sei que já chegou em um nível lindoo de definição e sei que é o que vc quer! Ahhh ficou linda com as peitcholas, ahh muié voltou com tudoo! hehehe
    Uma dúvida, o que é o ALÁ? kkkk e como vai fazer o agachamento? Vai ser tipo o da foto? hehe
    Boa sorte em tudoo, beijooo

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    1. Oiê!!!!!
      Vc é um amor!!!
      O Alá eu coloquei em outro post, vc viu?
      Hihihihi
      Espero poder ter tirado as dúvidas!!
      Beijos!!!

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  4. Mais q linda Rafa...amooo seus posts motivadores

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    1. Oi Eli!!!
      Sempre carinhosa!!
      Muito obrigada!!
      Bejocas!!

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  5. vc acha que perdeu muita massa depois da cirurgia? Seu corpo mudou muito?

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    1. Oi, não acho que perdi muita massa não, mas perdi definição sim, po rmotivos óbvios!!!
      Agora o trabalho para voltar ao que era antes e progredir mais continua!! Hihihihih
      Beijoca

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  6. uma dica, nao deixe de usar esse sutiã reforçado. pois conheço casos de meninas que nao usaram pelo tempo minimo e deu merda. tanto com os pontos como no efeito da plastica em si. Quando fiz usei por 45 dias, 15 a mais do recomendado e nao me arrependo. foi um saco, obviamente. mas posso te garantir que quase nao tenho cicatriz e o resultado são dois peitos firmes. :)
    E quanto aos aeros, tb tente tomar cuidado.. pra nao forçar demais!
    Abraços, juliana

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    Replies
    1. Oi Ju!!!
      Muito obrigada pela dica!!!
      Eu faço tudo direitinho como o médico manda!!
      Em relação aos aeróbicos, eu só faço bike, não tem jeito por enquanto!!
      Beijocas!!!
      E muito obrigada mais uma vez!!1

      Delete
  7. Rafa, como eu adoro os seus posts! Sempre motivação total :)
    Desafio cumprido, hein? Um dia eu chego lá... por falar nisso, sabe qual meu sonho? Ficar de ponta cabeça, aquela posição da yoga... eu já fiquei com o prof ajudando, mas queria tanto sozinha... dá uma loucura boa na cabeça, guria! rsrs Fora que trabalha o corpo td!

    Fala sério, vc continua saradíssima (e agora turbinada)!

    Bjao

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    Replies
    1. Giiiii!! Saudades de tu!!!
      Vc é uma querida!!
      vc vai conseguir fazer a posição, é só continuar praticando.
      Amo yoga, tenho um carinho muito grande por esta filosofia!!
      Muitos beijos , linda!!

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  8. Aff que definicao foi embora? Vc ta top top lindissima eu to adorando

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    1. Hihihih, foi sim Niu! Não tinha ocmo ficar como estava com as comidas que comi. Era super esperado. Agora é trabalhar para recuperar e continuar a evoluir!!
      Muito obrigada pelo apoio de sempre!!!
      Beijocas!!!

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  9. Hahaha, tá de brincadeira né, Rafa? Com medo de postar fotos e tal... Pô, maior corpão! Tá, claro, vc tava com um "bidomin" saradão, mas continua com um corpão! Barriga que muitas de nós deseja ;)

    Não me importaria de ficar com um corpo assim hahaha. Preciso muito colocar peitinhos, mas não tenho como agora e isso é uma das coisas que mais me deixam desmotivada. Tô perdendo cada vez mais com os treinos/dieta e chego a chorar de deprê às vezes. É uma coisa, porque dá vontade de "engordar" certas vezes pra ver o peitim de volta =( E a tendência é que eu perca mais ainda, pois preciso perder mais um pouco no abdômen tb. Triste.

    Continue nos contando tudo.

    Bjs

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    Replies
    1. Oi TAssinha!!!
      Tô brincando não. Ninguém gosta de mostrar fotos quando regride, nem que tenha sido por uma boa causa, como foi o meu caso.

      Vc é muito gentil e muito carinhosa!! Obrigada!!
      Nào fique desmotivada com os peitins! Se não pode colocá-los agora, use como motivação para ficar o MAIS SARADA e SECA possível até o momento de por. Assim vc pode fazer sua recuperação bem tranquila! :o)

      Beijocas!!

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  10. Obrigado por sua visita e comendataria, já sigo o seu blog. Um abraço

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    Replies
    1. Oi Manoel!!
      Imagina!! Foi um prazer!!
      Bjim

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  11. Rafa,
    digo e repito: você é uma grande inspiração para mim e por certo para outras meninas também, sobretudo por ser mulher "possível" como nós e com todos os conceitos que isto significa!
    Além de esclarecedor, seu blog é divertido e elegante.
    Minha leitura obrigatória.
    Você está mais linda do que nunca!
    Bjs mil.
    Carla.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Oi Carlinha!!
      Muito obrigada por suas palavras de incentivo!!!
      De verdade!!Aqui é minha casinha e eu sou daquelas anfitriãs que gostam de receber bem..Hihihihi. Pelo menos eu tento!!
      Volte sempre que quiser!!
      Beijocas!!!

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  12. ah....linda!!!
    to nessa de dar um passo para trás...engordei...agora ta fase de secar....(fico tão triste quando não to sequinha.....aff) espero que consiga secar tudo....
    bjus
    Priscila Bride

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    Replies
    1. Ai que nick legal o seu: Prisicila Bride!! Adorei!!
      Vc vai conseguir TUDO que almeja!!
      É só manter o foco gatona!!
      Foco e perseverança!!
      Super beijo!!!

      Delete
  13. Aiiii que lindaaaaaaaa, adorei a evolução!!!!!!
    Os seios estão lindos!!!!!

    Ficarei um tempinho longe daqui, as aulas começam segunda e precisarei focar!!!! Mas sempre que der eu passarei aqui pra saber as novidades!!!
    Bjuxxxxxxxxx

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    Replies
    1. Monikinha!!!!
      Muito obrigada!!!
      Espero que possa voltar logo, porém é muito importante focar na sua nova fase!!
      Beijocas com carinho!!!

      Delete
  14. CARACA CARACA morri na inveja, muiéee tu tá siliconada!!!Tá um arraso e o marido deve estar todo bobo! hehehehehehehehehe Olha lá heim, larga os pesos e descansa os peitos hihihihihihihihhi até rimou!!!

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    Replies
    1. Janinha, vc é sempre tão meiga!!!
      Meu marido é meu príncipe!!
      Já descansei mais do que devia!!
      Hihihihhi
      Beijocas!!1

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  15. Olá Rafa, parabéns pela evolução, por estar tão bem em tao pouco tempo.

    Mas, fala aí o que é esse ALÁ e como se executa a flexão de joelhos no fitball com isometria??

    xx

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    Replies
    1. Oi Anônimo!!1
      Obrigada!!!
      Sobre o Alá e a flexão de joelhos eu postei depois, vc viu?

      Beijocas!!!

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  16. Vc está linda. Adoro ver como vc encara a vida com leveza. Que alto astral encontro aqui sempre. Vc parece (só que mais bonita) a Deborah Secco!!!!
    Vc viu que na foto q vc esta em cima da mesa seu gatinho está embaixo te "imitando"? Há há há amei. Bjs

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    Replies
    1. O Alles!!!
      Puxa, obrigada!!!
      Deborah Secco!! Pôxa, obrigada!!!
      Hahahaha, eu não tinha visto, mas morri de rir!!
      Hihihihihi

      Beijocas!!

      Delete

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