E espero que consiga manter a frequência desejada por aqui.
Passei por alguns meses de muitos estresses, pessoas da familia doentinhas, questões de trabalho, enfim....uma vida normal de pessoa normal. Não abandonei os treinos nem a dieta porque sem eles não tenho energia nem alegria para nada, porém não consegui postar aqui no bloguinho como gostaria. De qualquer forma, tentei manter as atualizações rolando pelo Instagram.
Mas por aqui fica mais completo, né? Saudadinhas...
Já que fiquei tanto tempo fora, vou começar pelo começo....
Bom, para quem tá chegando agora e não sabe, além de trabalhar, estudar, cuidar de casa, marido e 4 gatinhos, pratico Powerlifting. E foi este esporte que me "salvou" no momento em que eu havia me perdido há alguns anos atrás.
Tenho um carinho GIGANTESCO pelo esporte, pelo que aprendi e aprendo com ele, com meus treinadores - Coach Ziad Morad e Mestre André Doria e gostaria muito que ele fosse mais popular entre as ladies. Infelizmente, tudo que não trata de futebol neste país não tem prestígio. :o(
Nesta minha volta ao mundo blogueiro, quero escrever mais sobre o Powerlifting, mas para postar atualização sobre o Campeonato, vou deixar registrado aqui só uma informação básica, mas muito relevante: o que é powerlifting
Powerlifting é um esporte de força, composto por três exerccícios:
- Agachamento
- Supino
-Levantamento Terra
Os três exercícios em uma só foto :o)
Ele é divido em categorias por peso corporal dos atletas e a categoria onde sempre tento me enquadrar é ~até 63kg. Digo que tento me enquadrar porque, ao longo deste ano, com a dieta em dia e treinos, eu "fiz" mais massa muscular e musculo pesa pacas,como pesa!!No momento, meu peso oscila entre 65kg e 64Kg e preciso ficar com 62Kg para me sentir segura por causa da margem de erro na balança na hora da pesagem que ocorre no mesmo dia.
No próximo post eu falo da estratégia que estou adotando para perder peso sem perder massa. Até o próximo! Feliz por estar de volta....
Beijocas
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Conforme prometido, estou fazendo um post sobre o Cinto de Powerlifting.
IMPORTANTE: Eu não sou formada em educação Física e tudo o que está aqui é baseado nas minhas leituras, pesquisas e experiência, ok?
Vou começar respondendo à pergunta das pessoas no Instagram: o meu cinto é da H-Power.
Existem vários fabricantes, nacionais e internacionais como: Titan, Metal, Inzer e Murphy. Eu não tenho equipamento de nenhum destes outros fabricantes e não posso falar deles, porém, são marcas reconhecidas, respeitadas e usadas em todo o mundo.
Muita gente tem dúvidas ainda sobre o uso do cinto para a pratica de musculação, achando que seu uso é somente para atletas, o que, na minha opinião, não é verdade. Falando do uso do cinto de forma genérica, ele pode e deve ser usado ao se executar movimentos em que será usada uma sobrecarga e que envolvem tensão abdominal e lombar grandes, tais como os envolvidos no Powerlifting: agachamento livre e levantamento terra.
LEVANTAMENTO TERRA
VIDEO COM AGACHAMENTO NA "ZIAD'S GYM", vulgo, casa do meu Coach Ziad Morad
Mas vcs já deve ter visto na academia ou em vídeos, bodybuilders usando o cinto até para fazer rosca direta.
Tá, e aí? Uso ou não uso? Qual?
Bom, é sempre MUITO importante que vcs tenham algum acompanhamento ou aconselhamento profissional quanto a isso, mas a minha opinião de uma pessoa que usa porque precisa, mas que NÃO É FORMADA em Educação Física é: usem a princípio para agachar e fazer terra no momento da sobrecarga, ou seja, quando vc vai fazer força no nível alto a alto pra caramba!!
E por quê estou falando isso?
Um pouco de "tecniquês", mas eu juro que é bem pouco, 2 parágrafos bem ticos:
"A utilização do cinto abdominal tem a função de auxiliar os músculos abdominais
na manutenção da postura adequada, reduzindo a tensão na coluna lombar e
cintura pélvica. Sendo assim, quando observada através da vista lateral, a coluna
vertebral apresenta quatro curvaturas denominadas cifoses e lordoses, conforme a figura abaixo (TEIXEIRA
e GUEDES, 2010).
Eu adaptei a figura, tipo, eu adicionei a foto da direita do site da H-Power para ajudar a entender, tá?
A função destas curvaturas
consiste em auxiliar na dissipação das forças que atuam sobre a coluna
vertebral, sendo imprescindível a manutenção destas curvaturas para a adequada
execução dos exercícios. Desta forma, a utilização do cinto abdominal tem o
intuito de auxiliar os músculos abdominais na manutenção das curvaturas da
coluna vertebral, dissipando as forças que atuam sobre este segmento. Um fato
interessante é que alguns estudos demonstraram redução na ativação dos músculos
abdominais com a utilização do cinto (GONÇALVES e CERQUEIRA, 2000). Este fator
sugere cautela na utilização deste acessório, uma vez que o praticante poderá
relaxar os músculos abdominais durante a execução de outros exercícios (GUEDES,
2007). Sendo assim, é interessante utilizar o cinto apenas durante a execução
dos exercícios em que as cargas sejam realmente elevadas. Nos outros exercícios é
interessante que se estimule a contração dos músculos abdominais, uma vez que
esta última tem o seu tônus reduzido em função do uso do cinto (TEIXEIRA, 2010)."
Entederam?
Vcs não podem /não devem usar o cinto para compensar fraqueza abdominal, ou seja, porque vcs tiveram preguiça de treinar os músculos abdominais ( infra, supra, oblíquos, enfim, todo o core ) e a lombar e substituir pelo cinto. "PELAMORDEDEUS!"
E também não vão ficar mitidões e achar que não precisam para nada porque estão fazendo 10.000 abdominais por dia. Por favor!!
Por isso a orientação de um profissional é MUITO importante: primeiro para auxiliá-los na correta execução dos exercícios e segundo para ajudá-lo a ir se conhecendo, conhecendo as cargas e o momento do uso do cinto.
OBS: "Um fator interessante a ser
abordado é que a pressão arterial eleva-se com a utilização do cinto apertado
(HUNTER e COLABORADORES, 1989). Sendo assim, é importante afrouxar o cinto nos
intervalos entre as séries para que se minimizem os aumentos na pressão
arterial. É importante frisar que o cinto não deve ser utilizado por indivíduos
com problemas cardiovasculares devido à elevação na pressão arterial (FLECK e
SIMÃO, 2008)."
Então gente, se o cinto vai ser usado quando vcs vão fazer FORÇA PRA CARAMBA, me fala como é que aquela paradinha com velcro vai te ajudar com alguma coisa? Hein, hein!? Não vai né? É enfeite! A pressão que a gente faz no cinto é bem grande. Tanto que o cinto tem validade, sabiam?
Já vi gente estourar ( SIM , estourar ) o cinto ( de verdade, não o de velcro ) porque ele já tinha sido muito, muito usado.
Enfim, não queria que este post ficasse muito grande ou muito técnico e espero que tenha ajudado a tirar algumas dúvidas ou até mesmo esclarecer alguns pontos.
Por favor, fiquem à vontade para deixar seus comentários e até mesmo sugestão de posts.
Eu conversei com o Michael Hans ( que responde pela H-Power ) e ele me disse que pode ajudar a falarmos sobre como a confecção do cinto é importante se vcs tiverem interesse.
É isso , people!! Please, quem gostou bate palma. Não,bate palma não,comenta aí, curta ou compartilhe para eu saber.
Ah, profissionais de educação física, não briguem comigo, fiz o melhor que pude, hein? Críticas construtivas também são bem vindas!
Academia Gerson Doria: Lugar Sagrado
Beijo!
Referências:
http://www.hipertrofia.org
http://brunnoarnaut.blogspot.com.br
http://www.hpower.net.br/
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Vc tem metas? Quais? O que está fazendo para atingi-las?
Vc conhece seus medos?
Vc conhece suas fortalezas?
Como vai seu espírito?
Resumindo: Vc tem controle da sua vida?
Muitas pessoas, ouso dizer que a maioria delas, acordam um dia e diz: Vou fazer dieta.
Aí , em seu mundo particular, sem nenhum aconselhamento médico, inventa uma rotina alimentar que deve seguir. Vai ao mercado , compra um monte de mato , biscoitinhos "light/diet" para lanchinhos e decide que não vai mais jantar e vai tomar shakes. Passa também na loja de suplementos, se aconselha com o vendedor, sai com um monte de termogênicos e vitaminas que vc tem que tomar.
Sério!! Quero matar vc!!
Mas não vou fazer isso porque ao tomar esta atitude vc está fazendo isso sozinho(a). Gente, por favor!! Vamos raciocinar!!!
Se vc acha que não está enxergando bem, vc vai a ótica e compra uma lente ou um óculos de grau com o grau que vc acha que tem? E se não for miopia, for catarata que nada tem a ver com óculos? E se for algo cuja existência vc desconhece?!
Se vc fraturou a perna, vc decide comprar um kit de gesso e molde e vai engessar a perna seguindo um tutorial que vc achou no youtube?
NÃÃÃÃO!
Vc vai procurar um médico porque vc reconhece que não tem como resolver esses problemas, que vc é, obviamente, ignorante no assunto porque sua formação acadêmica é outra. Porque não consegue medir a devastação das consequências desta leviandade. Porque vc sabe que a probabilidade de sucesso é ínfima.
Então, por que não seguir a lógica e procurar um profissional SÉRIO que estudou Nutriçã para ajudá-lo(a) na sua reeducação alimentar? Que vai pedir exames de sangue, analisá-los, considerar sua rotina e gostos pessoais e te guiar no processo?
EU NÃO ENTENDO.
Um monte de gente me pergunta o que eu faço e/ou o que estou tomando? Oi?! Como assim?
Não existe PILULA MAGICA! EXISTE TRABALHO, MUITO TRABALHO.
Daí eu indico procurar um Nutricionista sério e, se a pessoa não tem referência, indico a minha Nutri. O fato é, após ligar para o Nutricionista Sério, independente de quem seja, o Nutricionista informa o preço do seu trabalho e EU tenho que ouvir que Nutricionista é muito carro!
PORRA!!!
Quais são as suas prioridades, cara? Você quer mesmo mudar de vida, ou só pensou nisso? Caro é tão relativo.
Quanto vc gasta numa noitada?
Quanto vc gasta com sapatos?
Quanto vc gasta com remédios para emagrecer?
Quanto vc gasta em pacotes de clínicas de estética?
Quanto vc gasta na polishop com aparelhos de massagem, cremes milagrosos?
Quanto vc gasta comprando revistas que "ensinam" a emagrecer 10 kg em 1 mês? #creioemDeusPai
Gente, por favor, pensem nisso!!
Reconsiderem suas prioridades e o que estão fazendo com suas vidas
Eu estou aqui e sempre estarei para ajudar. Aliás, a ajuda, incetivo e força são mútuos, mas não adianta tomar pílula anticoncepcional todo dia e chorar porque não consegue engravidar, entendem?
O discurso tem que ser coerente com a ação.
Não sabe por onde começar? Não sabe o que fazer? como fazer?
Em um próximo post, coloco como começar a se estruturar para evitar o sentimento de derrota, de "perdidos-LOST".
Um beijo!!!
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