Tuesday, June 05, 2012

VCs ESTÃO AGACHANDO CORRETAMENTE? - Treino de 8 Semanas - Parte 3 - 3a Semana

Oi gente!!
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No post de hoje eu queria falar um pouquinho sobre o agachamento. Quem aqui faz? E quem aqui faz há o maior tempão?
Eu faço, há muuuuito tempo. E, segundo o Ro, eu vou fazer para sempre.
No começo era o maior sofrimento! Que dificuldade para coordenar todas as orientações, postura, respiração, pézinhos, abertura, lombar, quadril, joelhos. Sempre acho que beiro à dislexia quando não coordeno as instruções óbvias que o Ro me passa. Porém, se fosse fácil, tava todo mundo sarado e nós moraríamos em Esparta***, certo?

Mas, com o tempo eu fui evoluindo. Principalmente por causa dos treinos de Levantamento Terra ( comentarei em outro post se tiverem interesse ). E minha região lombar ficou beeeem forte. E aí, o que o Ro, meu coach sempre atento percebeu? Que nos 2 ultimos treinos,  ao aumentar muito as cargas, eu disfarçava ou compensava o meu cansaço de quadríceps com a lombar em alguns movimentos.

PARA TUDO!

É preciso corrigir para não viciar no novo hábito da lomba fortinha.

O que coloquei abaixo é uma compilação de umas 2 horas de treino "educativo" / "re-educativo"  para manter o movimento de agachar impecável.



Gente, é muito importante se concentrar no exercício, na execução do movimento, na respiração e em MAIS NADA. Sente o trabalho do musculo, sente o corpo querer falhar, BRIGA com ele. Exercita o poder da mente. É VC QUE MANDA!
O FOCO na hora da execução é crucial para alcançar resultados. É claro que adoro escutar uma musiquinha enquanto treino, mas confesso que a musiquinha tá ficando só para os aeróbicos tamanho é meu foco, minha vontade de sentir o corpo ser trabalhado, a concentração para fazer o movimento perfeito, para brigar até o fim.

Eu não me incomodo nada de ser corrigida, quantas vezes for, para que a qualidade do meu treino aumente! Maior qualidade, maior performance, maior resultado!

Concentração!!


Espero que gostem!

Força gente!!
Motivação Always!!

EYE OF THE TIGER!







***ESPARTA : "Esparta é um município da Grécia, situada nas margens do rio Eurotas, no sudeste da região do Peloponeso. Foi uma das mais notórias cidades-estado da Grécia Antiga." ( fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Esparta )
"O princípio da educação espartana era formar bons soldados para abastecer o exército da polis. Com sete anos de idade o menino esparcíata era enviado pelos pais ao exército. Começava a vida de preparação militar com muitos exercícios físicos e treinamento. Com 30 anos ele se tornava um oficial e ganhava os direitos políticos. A menina espartana também passava por treinamento militar e muita atividade física para ficar saudável e gerar filhos fortes para o exército." (fonte: http://www.suapesquisa.com/pesquisa/esparta.htm )



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11 comments:

  1. Rafa, adoro seus vídeos!
    Uma dúvida, seu treino durou 2h, é isso mesmo ou é força de expressão?

    Eu parei com agachamento livre há 5 meses pq tava colocando mais peso e o prof disse que estava prejudicando minha coluna. Senti isso mesmo... tenho escoliose. E se diminuia o peso não sentia aquelaaa dorzinha, sabe? Aí tenho feito só no smith.
    Essa idéia do "morto vivo" é mt boa!! Acho que vai me ajudar a voltar pro agachamento livre!! Obrigada, lindona!!

    Bjs

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  2. AI que sofrimento ver vc fazendo isso!!!
    Eu tenho muita preocupação com a lombar...mas vc tem razão tem que fazer com concentração total pra não prejudicar o corpo e a eficácia do exercício ´né?
    bjoo

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  3. tu dando mamadeira pro tigrinho, que fodaaaaaa >.<
    onde é isso? O.o

    e eu percebi que desço bem menos no agachamento.. o professor nunca me corrigiu, mas acho q faço errado mesmo.. ;/
    Otimo post!
    Bjosss

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  4. Mano....to com dor nas pernas de ver......
    EU normalmente treino sozinha....tenho um amigo que me ajuda a montar o treino mensalmente, mas nao me acompanha...acho que vou me vilmar pra ver como está meu agachamento.... porque né....é difícil ficar se vendo quando tá fazendo! E com alguém do lado analisando é sempre melhor...como não tenho....acho que vou usar um videozinho assim....
    Acho agachamento um exercício muito importante....super funcional! ^_^

    E AAAAAAAAAAAAAAAWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW!! GATIIIIIIIIIIIINHO!!!!! <3

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  5. Eu faço certo iiiiiuuuupiiiii!!!! kkkkkk

    Tb acho importante a perfeita execução dos exercícios Rafa. Vejo tanta gente colocando tanto peso e fazendo tudo torto. Olha esse vídeo é D+.
    http://perolas.com/os-personal-trainer-pira/

    kkkkkkkkkk

    E Esse tigre liiiiiiiiiiiindo!
    Não sei se eu teria a coragem...

    Ah e eu que to com o joelho maus e meu fisio falou q essa semana é melhor eu ficar de molho (pq já estava machucado faz tempo e não melhorava). Bom to sem treinar, saaaaaaaco.
    Enfim... mas acho q vai ser até bom pq estava treinando forte...
    Melhor se recuperar neh p não ficar pior.

    Bjsss

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  6. Nussssssssss q PUNK....afff maria doendo em mim kkkk
    Parabénssssssssssssssss

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  7. Rafa, eu AMO ler seu blog....aprendo tannnto! Tento fazer assim mesmo, concentrar, brigar com meu eu interior rsrsrsrs, é uma luta! respiração, posição e concentração total :-) Beijo sua linda mega mór! ESPARTANAS!!! \O/

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  8. Oi Giiiii!!! :o)
    Sim, o treino durou esse tempo todo. É normal.
    Meu treino é de tri-sets: séries de 8, 6 , 4 e no mínimo 2 repetições. Ou seja, cada série tem uma sequencia de 3 execuções. Nos agachamentos, o intervalo entre execuções é de 1 minutos e entre séries é de 5 minutos.
    O treino é longo e precisa de dedicação, muito foco. Porque a cabeça, junto com o corpo , cansa de tanto concentrar né? hihihihi
    O treino é de 8 semanas.
    Semanas 1 e 2: 3 séries
    Semanas 3 e 4: 4 séries
    Semanas 5 e 6: 5 séries
    Semana 7: 6 séries
    Semana 8: 3 séries ( semana de recuperação ).

    Já viu, né? Longo relacionamento com a academia.
    Espero que tenha respondido a sua dúvida.
    Beijim
    ___________________________________________

    Camilinha!!
    Concentração é tudo. Nos dias em que treino e que não visualizo os musculinhos crescendo eu acho que não tem tanto efeito!! :o)
    _____________________________________________

    Ju!!!
    É no Zoo de Lujan, na Argentina! :o)
    Fofentos!!!
    Eu vou tentar fazer um vídeo - aula com o Ro ( Ziad Morad, meu "coach" hihihihi ) explicando tudinho, oks?
    Beijim
    _______________________________________________

    Mila FAiry!! Adoro esse seu nome artístico!!
    Filma SIM! Não sei o que seria de mim se não ficasse vendo e revendo os vídeos com as orientações do Ro para entender o qeu fazia de errado e me corrigir.
    E posta lá!!
    Principalmente os de pole dance!
    ADORO!!!
    Beijos
    _____________________________________

    Lu Cardoso!
    Hahahahahahahahahahahahaha. Eu conehcia este vídeo e tinha tempo que não via. Eu MORRO DE RIR!!
    TAdinho. E e'foda, né?
    O cara paga academia. Ninguém tá vendo para corrigir?
    "Piçonante"!!
    Amo felinos!!!

    Boa recuperação, minha flor!
    Beijim
    ______________________________________

    Oi ***Lilli!!!
    VAmos treinar!!! :o)
    #nopainnogain!
    Beijim
    _____________________________________________

    Dri!!!!!
    Eu fico muito feliz que goste aqui do meu mundinho!
    Eu gosto tanto de "conversar" com quem opina por aqui!
    Gosto mesmo!
    Tamos juntas!!!
    #espartanas!
    Hihihihihihi

    Beijim queridona!!!

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  9. Pohan cumadinha!!
    Muito show esse video didático!!
    CHOREI com o "morto vivo" huahuahuhauah
    Cumadi tá profissa!!! adoro!! :)
    Bjim <3

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