Tuesday, February 26, 2013

TREINO DE POSTERIORES: QUE DIABOS É O ALÁ?


Oi gente!!

Tchudu bem?
Apesar desta ter sido minha 1a semana de férias tive lista de atividades para fazer todos os dias, tais como:
- faxina de um cômodo da casa por dia;
cozinha

quarto
E vários outros cômodos!! MEGA CANSATIVO!
- banho nos meus 4 gatos;

- pagamentos de contas e planejamento financeiro para o mês que não irei receber para o dinheiro não ir embora.


- agendamento de médicos / dentista

- almoço/passeios com alguns amigos e visita a alguns outros ( futuro post )



- definição de algumas metas para estas férias ( futuro post )
Etc...
E por isso o post com o treino de posteriores demorou. Eu não gosto de fazer as coisas por fazer então, queria gravar os vídeos direitinho e montar aqui, principalmente porque havia muita gente me perguntando sobre como executar alguns exercícios deste treino.
Espero então que os vídeos abaixo ajudem.

TREINO DE POSTERIORES

Cadeira Flexora


Alá ( EIS O CARA para treinar Vzinhos!! )


Agachamento Unilateral


Flexão de Joelhos Isométrica no Fitball



Por hoje fico por aqui!!
Beijocas pessoas do meu coração!
Adoro vcs de verdade!!!

Rafa
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18 comments:

  1. Eu no primeiro agachamento UNI, já sabe né? Desço, mas subir que é bom seria piada! Só vcs mesmo!Bicha linda e peituda!

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    Replies
    1. ele é bem difícil mesmo! Demorei bstante para conseguir fazer. E agora caiu como uma luva porque não estava podendo usar os bracinhos...

      Beijocas!!

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  2. Que organizadinha, é isso aí! Quem me dera faxinar uma parte por dia, sou obrigada a fazer tudo num dia só kk e dessa vez foi no domingo, dia do descanso faxinando, lerêêlerêêê..
    Muito bom os exercícios viu! E esse agachamento unilateral nunca tentei acredita? Vi seu "sofrimento" nele e uma quase queda hein kkk
    Beijocas tb!!!

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  3. Valeu RAfa!!!!!!!
    Estava super na dúvida sobre o tal do alá e a flexão de joelhos no fitball.
    Como também não estou podendo malhar superiores e usar força nos braços vai me ajudar muuuuito!!
    Bjs

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  4. Rafa, aproveitando as férias, que coisa boa!
    Então, o "Alá" eu já faço, mas conhecia como "Jesus Cristo", acho que vou trocar... vou virar muçulmana (é isso?)!! kkkkkk
    Agora esse agachamento unilateral não consigo fazer por nada, já tem um ano que tento.. até consigo, mas só 90 graus, aí não tem graça, né? Faz um tutorial pra gente!!
    Ahhh, vi sua foto de ponta cabeça hj, eu tbm querooo!!!

    Bjao

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  5. ja fazia o alá mas nao sabia o nome kkkk

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  6. Nossa, eu simplesmente não consigo fazer o agachamento unilateral...é muito difícil! Eu desço e nunca que consigo subir!!!! Triste isso...ensina um jeito da gente começar Rafa!!! bjos

    Thaís

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  7. Valeu Rafa =) amei esse ALÁ, não conhecia!
    E que cozinha arrumadinha a minha nunca para assim muito tempo! Beijos.

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  8. caraca... um dia espero conseguir fazer isso <3

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  9. Oláaaa...

    Gostei do treino, principalmente a descida unilateral,,,, arrazouuuuuu

    Bjus bjus bjus

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  10. ADOREIIII RAFITA! Bjo da Nutri direto de Las Vegas!

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  12. Caraca, Rafa!

    Sou tua fã! Meu, tô impressionada... Como eu queria ter esta coordenação motora. Não recebi no kit original de fábrica hehe!

    Adorei!

    Beijão!

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  13. Rafa, eu AMO essas paredes da tua cozinha. <3 <3

    Olha, esse alá deve ser tensíssimo, viu! Vou conversar com o personal pra tentar esse exercício quando mudar a ficha porque meu treino de posteriores tem se limitado às máquinas da academia mas já sei que vou sofrer pra acertar o movimento. Déficit de atenção impera!

    Amei os vídeos!! E teus Vzinhos são os mais superpower do mundo.

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  14. Quero fazer o Alá!!!!! Um dia.... :)
    E adorei o video de flexora! Por mais que a gente sempre faça, os últimos roubamos com a mão, na caruda!
    Próximo vou fazer a pose tô de boa meditando, só que não! rs
    Valeu por compartlhar, Rafa!!!
    Beijinhos!!!!

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  15. Rafaaa, gata, musa e inspiração de sempre... Consegui fazer um intensivo nos posts que eu não estava com tempo...rsrsrs. Vc tá Maravilhosa, turbinada... Oooo energia boa mulher!!! Parabéns Lindona!!! bjs

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  16. Rafinhaa cd dia mais sarada hein? que fotos sao akelas na praia mulher? rs

    Adorei os vídeos, o agachamento unilateral parece de outor mundo, não tenho ideia de como eu faria isso...haha

    Já a flexão de joelhos eu faço no pilates e acho ótimo!

    bjaum

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  17. Rafaaa, sua linda!!!
    Nossa, como é difícil fazer o agachamento unilateral!!! Percebi que uma perna minha é bem mais forte e coordenada que a outra! hahaha
    Beijão

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