Monday, January 21, 2013

DIETA PÓS-CIRURGICA

Hello, people!

Eu e meu chá verde

Hoje o post é sobre minha dieta preparada pela melhor da melhor do mundo Nutri Priscila Di Ciero.
Como todos já devem saber, fiz uma cirurgia de implantes de silicone e os primeiros 15 dias são cruciais para uma boa recuperação!
Eu me sinto ótima, sem dores, sem desconforto, movimento tranquilamente os braços, só simplesmente não fico testando os limites, né? Mas nem necessidade de analgésico eu tive até então.
Somente 24h após a cirurgia eu senti desconforto em 2 momentos:
  • Deitar: não o ato de deitar em si, mas porque deitando vc muda a posição do corpo em que a gravidade vai atuar. O seio "relaxa" e tira o "peso". Neste momento eu sentia uma sensação de um termino de treino de supino muito forte, sabe? Quando vc fica cheio de ácido lático? Foi bem por aí a sensação. Durou uns 10, 20 segundos
  • Levantar: Para levantar, o "peso" volta e aí eu senti bem dorzinha mesmo. Tive que esperar um pouquinho para passar.

Só, acabou! Hoje fazem 72h que operei e eu não sinto absolutamente. Aliás, essa desconforto foi só para deitar e levantar no dia 01, depois que a anestesia tinha saído do meu corpo. Tô sentindo nada.NADA! Minha barriga inclusive deu uma boa desinchada. Ainda não 100%, mas tô chegando lá :o)


Méritos novamente para minha Nutri, meu médico Dr. Gustavo Tilmann e sua habilidade, claro.

Vamos agora à dieta preparada com tanto carinho para esta importante fase?
Varios suplementos ou polivitaminicos tem descriçao no post FANTASTICO que minha Cumadinha Betty Boop fez no bloguinho dela. Então é só clicar AQUI e procurar pelos que se aplicam aos casos da minha dieta para maiores detalhes. Aqui só resuminho em Itálico do que tirei de lá ou da própria Nutri, tá?

DIETA PÓS-CIRURGICA

Ao acordar ( 6h da manhã - jejum ):
  • 1 capsula de vitamina C efervescente SEM açúcar;
  • 2g de L-Carnitina
  • 3 capsulas de Alive



Vitamina C é um anti-oxidante e a Nutri colocou na dieta para "proteger o DNA e à membrana da célula". Maiores detalhes podem ser encontrados AQUI.
A L-Carnitina é para segundo alguns estudos " pode ajudar seu corpo a usar mais eficientemente a gordura como fonte de energia, assim como o açúcar também"
E o Alive é um polivitaminico para"entrar como um complemento extra para quem precisa de maiores quantidades de vitaminas e minerais ou em dietas pobres deles".

A Nutri diz que é MUITO importante não se auto-suplementar, viu gente?

OBS: Tomo os antibióticos e o protetor da flora estomacal receitados pelo médico neste horário. Precisa ser de 12h em 12h.

Café da Manhã: ( 6:10 ): Gororoba Padrão Enriquecida com algumas coisinhas
  • 250ml de água de côco
  • 1/2 scoop de Whey Protein
  • 1/2 maçã da Mônica
  • 2 folhas de Couve alternando com folhas de Rúcula
  • 1/4 de mamão papaya
  • 1 dedinho de gengibre
  • 1 colher de café de canela em pó
  • 1 colher de sopa de Chia Germinada ( no dia anterior ) com 3 colheres de sopa de água
Enriquecedores:
  • 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado
  • 1 colher de sopa de glutamina
  • 2 castanhas
  • 2 claras de ovos
  • 2 cápsulas de BCAA



A Glutamina está sendo usada aqui por "ser essencial para a imunidade. Em qualquer processo de estresse (traumas, queimaduras, por exemplo), overtraining e de baixa imunidade; portanto, a suplementação com glutamina pode ser interessante já que sua necessidade está aumentada pelo organismo. Esse aminoácido também está envolvido com a síntese de glutationa, um poderoso antioxidante humano".
BCAA é aminoácido muito importante na minha recuperação e preservação da massa muscular já que estou fazendo sintese proteica o tempo inteiro.
As claras de ovos também são super bem vindas por conterem albumina e é "uma forma prática de incluir proteina na dieta, comendo e não bebendo ( entenda-se shake )".

Lanche 1 da Manhã: ( 8h )
  • 3 capsulas de óleo de Côco
  • 2 g de HMB
  • 2 cápsulas de ômega 3.
  • 40g de ricota ou de queijo branco




Virão que tem um monte de oleaginosas? Eles estão aqui para "ajudar no fortalecimento da arginina que a ajuda a aumentar a perfusão sanguínea, carrregando melhor os nutrientes para dentro das células, dentre eles aminoácidos, vitaminas e minerais".
E mais uma vez uma forma de preservar minha tão suada massinha muscular com o HMB

Lanche 2 da manhã:( 10h )
  • 1 fruta qualquer
  • 1/2 scoop de whey protein
  • 1 colher de sopa de aveia
  • 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado



Almoço:(12h )
  • 2 colheres de sopa de arroz integral
  • 2 colheres de sopa de feijão
  • 1 colher de sopa de farinha de banana verde
  • 1 filé de tilápia
  • salada crua
  • folhas verdes escuras

OBS: Até o lanche da tarde consumir o chá verde com canela em pau, gengibre e rodela de limão. Posto "receita"se quiserem depois

Lanche da Tarde: ( 15h )


  • 100g de tilápia ou 1 lata de atum
  • 15 amendoas ou 3 nozes
  • 500ml de chá de hibisco
  • 1 cápsula de vitamina C efervescente SEM açúcar
  • 2 cápsulas de omega 3




***Antes do Jantar:
  • 2g de L-Carnitina
  • 3 cápsulas de óleo de Côco

Jantar ( 18h ):
2as, 4as e 6as:
  • 2 Conchas de Sopa Caseira de Legumes da Nutri ( depois posto receita se quiserem )
  • 100g de Tilapia
  • 1 colher de sopa de Farinha de Linhaça Dourada



3as, 5as, sábados e domingos
  • salada crua colorida
  • 70g de atum ou tilápia
  • 2 colheres de sopa de milho verde
  • 1 ovo inteiro cozido
  • 1 colher de semente de girassol



OBS: A segunda dose de antibióticos entra aqui.

Ceia: (21h )
  • 2 cápsulas de Lactobacilos
  • 2 cápsulas de Osteobiflex

OBS: Lactobacilos são usados para controlar a DISBIOSE, causada pelo estresse da cirurgia e uso de medicações, dentre elas o próprio antibiótico. Detalhes AQUI
Já o osteobiflex é usado na proteção das articulações. Eu não tenho problemas, mas como meu coache eu sempre trabalhamos com muita força, não custa nada proteger de maneira preventiva, certo? Além disso," fornece GLUCOSAMINA , qu é ótimo para a saúde da pele."

Se tiver fome, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim. E eu tenho direito a 1 refeição-off para comer o que quiser por semana.

Ufa!! Bastante coisa né?
Mas eu já deixei todas as marmitas prontas na véspera da internação, tudo em potinhos separados e organizados e agora, é só dar o horário das refeições que eu vou lá e como. Pronto! 

Próximo  post: Como é uma cirurgia de Implantes de Silicone?
Tamanho da protese, tipo de incisão, tipo de protese, porquês, valores, recomendações médicas pós-cirurgicas e próximos passos.

Beijos e espero que gostem.

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44 comments:

  1. Rafa, vc acha que tantas capsulas e comprimidos fazem bem? Pergunto pq tenho duvidas mesmo .... adorei este post ....

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    1. Oi anônimo!
      Tudo bem?
      Olha, eu acho que ESSAS que eu tomo nas quantidades que eu tomo sim. Foram receitadas por uma pessoa que tem estudo e preparo para isso. Além do mais, os resultados, os efeitos na minha recuperação são visíveis por conta das sulementações e alimentação envolvidas.
      Eu confio na minha nutricionista. Se vc encontrar um profissional em quem confie, vc vai me entender.
      As capsulas e comprimidos são para facilitar a vida de quem trabalha, estuda, tem casa, filhos, etc.. para dar conta. Além de serem concentrados de quantidades das quais vc vai precisar sem que envolvam enormes quantidades de comida e mastigação para extrair deles os nutrientes de que necessita e que já foram encapsulados para vc, ok?
      Espero ter ajudado!
      Beijos!

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  2. Rafa, coloca a receita da sopa! =) bj!

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    1. Olá novo anônimo! :o)
      Eu vou colocar sim!
      É bem facinho!
      Vou colocar no próximo post.
      É que ainda estava devendo falar sobre a cirurgia, tá?

      Beijocas!!

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  3. Tudo bem certinho, regradinho. Gostei dos suplementos que ela indicou, não é à toa né.. confio na Pri, apesar de não conhecer ela..
    A farinha de banana verde tem a ver com o carbo do almoço? Para não elevar muito a insulina, ou "bloquear" os carbos, ou por ter mais fibras, ou para dar saciedade? Algo assim? Vc pode perguntar a ela? To ouvindo muito bem sempre dessa farinha, to quase comprando haha
    Eu só não entendi a gororoba da manhã, vc faz tipo um mingau ou vira líquido isso? kkkkkkkk
    Vc ta liberada para fazer algo quando? Tipo aeros, treinos.. Conta tudo!! beijoo

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    1. Oiê!!
      Sem organização eu não existo! Hihihihihi
      Sim, a farinha de Banana Verde tem a ver com o carbo do almoço, com a saciedade e com a proteção da minha flora intestinal. Fiz um post sobre a Farinha de BAnana Verde há tempos atrás: http://www.cariocanagaroa.com/2011/11/farinha-da-banana-verde.html
      Quanto a minha gororoba do coração, eu bato tudo no liquidificador, fica tipo um smoothie.
      Aeros eu vou começar de Leve semana que vem.
      Treinos de membros inferiores na outra semana e membros superiores só em março.
      Passa rapidinho!!
      Em breve estarei de volta com força total!!
      Beijocas!!

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  4. Quando vc vai estar liberada para treinar novamente???Passa as receitinhas pra gente q queremos sim...bjinhus linda e boa recuperação...

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    1. Oi Nine!!
      Semana que vem eu começo com aeróbicos bem levinhos.
      Na próxima semana já começo com treino de mebros inferiores e em março volto ao treino dos membros superiores.
      Vai passar bem rápido e até lá, dieta sempre em dia, foco e força de vontade!!
      Beijocas e obrigada pela torcida!!

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  5. Com certeza uma vida saudável ajuda na recuperação, né? Pois a maioria que faz cirurgia pra implantar silicone fica sempre de molho e tals, e vc tá vivendo normalmente, na medida do possível. Vou sair em vantagem se fizer, então, pois me alimento bem sempre e treino muito. :)

    Adorei ver a dieta. Confio na Priscila sem ao menos conhecê-la pessoalmente!

    Bjs

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    1. Oi Tássia!
      Ôh, se ajuda!!
      Se fizer tudo direitinho e tiver auxílio de bons profissionais, COM CERTEZA vai sair em vantagem sim. Um corpo saudável ajuda a mente a ser saudáve. Pensamentos positivos, energias positivas tem poder sim sobre como nos sentimos e como evoluimos na vida!!
      A Nutri é fantástica. Faço absolutamente tudo que ela me manda sem medo nenhum de ser feliz! :o)
      Beijocas!!

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  6. Ah, Rafa! A priscila podia explicar o pq dessa gororoba da manhã, né? O pq de cada ingrediente, se pode variar com outras frutas/ingredientes :)

    Faço sempre umas gororobas de manhã e é legal saber o motivo de cada coisa tá ali!

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    1. Tassia, o porquê da gororoba não tem muito histórico, tá?
      Eu AMO minha gororoba. Eu há tomo há MUITOS anos, mesmo antes de conhecer a Nutri. Há muito tempo atrás, senti fortes dores no estomago, vivia em um trabalho com muito estresse e tive muito medo de ser gastrite nervosa. Como eu ODEIO remédios, li que a couve era um otimo anti-inflamatorio, anti-bactericida, ajudava a limpar o sangue, dentre uma série de outros benefícios. Li que se tomassemos um "suco" de 2 folhas de couve batidas em água em jejum ajudaria no meu problema. E assim fiz por 1 mês ( e nunca mais tive nenhuma dor, diga-se de passagem ). Aí quis dar um gostinho e comecei a colocar a maçã e com os treinos foi o whey. E quando conehci a Nutri alguns dos ingredientes vão mudando, entrando ou saindo, conforme algum trabalho específico. Mas a couve, a maçã, o whey, a canela, o papaya, gengibre e a água de côco não saem. Até pepino já teve. Hihihihi

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  7. Receitinhaaaa da sopinha..sim nós queremos!! Mas que cara boa Rafita!! Que otimo que esta melhor a cada dia..barriguinha ate o final da semana zero inchaço!! Dietinha linda da nutri com carinho pra você nota dez!! obrigada por partilhar tantas informaçoes conosco com tao boa vontade. beijinhos

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    1. Carolzita! Eu vou colocar a recitinha no próximo post, tá?
      A Nutri faz carinho na gente todos os dias com dietas como essa, não é mesmo?
      Eu amo o bloguinho!
      Amo a roca de energia e de conhecimentos que tenho por aqui minha flor!
      Obrigada por sempre participar!!
      Muitos beijos!

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  8. PRECISO DA RECEITA DA SOPA..PLEASE....ps: ando me animando por peitcholas de plástico....ui...rs.bjos linda...
    ps: RAFA. estou PRECISANDO TROCAR MINHA SÉRIE...vc poderia postar sua série de exercícios ( a que vc fazia antes da cirurgia.....rs..please...to montando minha própria série...)...
    Priscia Bride

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    1. Olá!!
      Eu vou postar sim a dieta da sopa!É o próximo Post, prometo!!
      É que o post sobre a cirurgia dos prásticos tava na frente! :o)

      FAlando em série... bom, eu posso te passar a minha série, mas acho que depende muito dos seus objetivos e aptidão física atuais. Por exemplo, minha ultima série antes da cirurgia foi um trabalho de resistência pós um trabalho muito intenso de força para o campeonato.

      Não sei se é do seu interesse, ou se sabe, mas o meu coach dá acessoria online e ele monta treinos para vc de acordo com seus objetivos, condição física atual,frquencia com que treino e após algumas outras respostas a um questionário lá.
      Não quer tentar? O email é ziadmorad@cariocanagaroa.com

      Se não, me manda um email que vamos como fazer: cariocanagaroa@cariocanagaroa.com

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  9. Receita da sopa DJÁ! Nossa que benção q vc não sentiu dores.... mas tb, vc é uma ótima paciente, tá fazendo tudo perfeitinho neh...
    A sua barriga inchada corresponde à minha chapada hahahahahahahah! Q tragédia hahahahahahah
    Bjuuuuu

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    1. Oi Deby!
      Eu vou postar tá?
      VAi ser o próximo post. É que o post de como é a cirurgia eu tava devendo antes! :o)

      Rsrsrs, quando à barriga, vc não tem noção, eu parecia uma grávida de 3 meses! É que esqueci de tirar foto de lado. SINISTRO!!!

      Beijocas

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  10. Rafa, acho que vc deu muita sorte, pq o que ouço de gente que falava que parecia ter sido atropelada...rs
    Eu quero a receita da sopa!! Que ótima sua nutri! fazendo cardápio especial pós-operatorio...
    Aguardo ansiosa pelo próximo post!
    bjaum

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    1. Japa!!!!
      Dei sorte nada!! A gente não pode dar margem para a sorte. Isso é dieta, treino, bom cirurgião e bom comportamento. Não dei uma de Sheila Carvalho e fui dançar o Tchan em seguida. Hihihihihihi
      A minha Nutri é uma linda, né?

      Beijos querida!! Adoro vc!!

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  11. Oieee..

    Adorei sua dieta, tudo certinho,,,, um dia chego lá tbm!!!

    Fui na Nutri Priscila sabado passado fazer minha segunda dieta,, e realmente ela é a melhor... estamos em boas mãos...

    Parabens pela cirurgia e vc ta com abs lindo!!!

    BJusss



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    1. Oi Dona Marchetti lindona!
      CLARO QUE CHEGA!! Vc chega onde vc quiser! :o)

      Vc está consultando com a Nutri? QUE INCRIVEL!!
      Nossa, eu fico muito feliz! Porque ela é espetacular, sem palavras!!!

      Muito obrigada pelo seu carinho, viu!?

      Beijos!!

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  12. Rafita: vc é um exemplo de disciplina e de amor para consigo, sua familia, amigos e trabalho. Impressionante! Sou sua fã, de verdade, e tô mega feliz que está tudo dando certo, e que recuperação está a mil!
    Vi os comentários, e quero, de antemão, agradecer o carinho que recebi ao meu trabalho, de verdade. E aproveito pra usar seu espaço lindo para postar sobre a farinha de banama verde, que além de mil e uma utilidades, ajudará a a Rafa na saciedade, e ainda ajuda a manter a saúde intestinal em meio às medicações que tem que usar no pós-operatorio. Antiinflamatorio e antiobiotico não são coisas boas ao intestino mesmo. Temos que cuidar do da Rafita linda: http://www.prisciladiciero.com.br/blog/banana-verde-o-poderoso-alimento-funcional
    Sobre a sopinha, o mais importante nela é a base, o caldo de legumes, nenhum cliente meu usa caldo industrializado, e esse caseiro serve como BASE de qq sopa, a receita da sopa em si acredito que ela posta nos demais. Aqui fica apenas o caldo, a base, para vcs acrescentarem os legumes, e até para fazer o arroz integral, as papinhas do bebês, etc: http://www.prisciladiciero.com.br/blog/receitas/caldo-de-legumes-caseiro
    Qto ao questionamento do número de cápsulas, sempre foco que a dieta é o mais importante, e a Rafa nisso é number 1. Os suplementos veem mesmo para complementar o que falta, os pequenos ajutes, de acordo com a rotina de treino e de vida, e de objetivos mais específicos que ela tem. Antes tomar suplementos do que cápsulas de medicamentos. Qdo tomo shake de proteína, ainda me peguntam se isso não faz mal! Mal faz a bebida exagerada que se toma na balada, as más atitutes com a vida e com as pessoas, e ser negativista com tudo. Isso sim faz MUITO MAL! hAUHua. Amo o que eu faço, amo usar o que a ciência tem de melhor e nos proporciona, com conhecimento, chegamos ao longe.
    #NoBrainNoGain
    Love u, Rafita. Keep going, girl.
    Bjo meninas! :)

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    1. Obrigada Pri, to lá lendo tudo sobre a farinha.. hehe Grande beijo a todass

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  13. Sensacional o post, Rafa! Vc é uma super inspiração... um dia ainda vou ter essa mega dedicação que vc tem!
    Estou aguardando o próximo post!!! Fiquei curiosa! ;)
    Bjs

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    1. Oi Brubru!!!
      Mas é claro que vai ter a dedicação. A gente se dedica à tudo aquilo que queremos muito, certo? :o)
      Fico muito feliz que tenha gostado do post. Na verdade, vc gostou foi da dieta da Nutri! O post é a dieta dela. Hihihihihihi
      Já postei lá sobre a cirurgia!!
      Beijocas, linda!!

      Rafa

      Delete
  14. Tudo mais q perfeito...vc é mto disciplinada Rafa...spre acompanho vc e essa Nutri maravilhosa...se recupere logo e volta com mais força tá? Bjus e vc tá mais linda ainda ;)

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    Replies
    1. Oiê!!!
      Amiga, sem disciplina eu não funciono, dá tudo errado!
      A Nutri é sempre incrível!!!

      Muito obrigada pelo carinho, pelos elogios e pelos votos!!
      Beijos!!

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  15. Rafa, você se supera! Sem noção o tanto que a cada dia admiro mais e mais sua dedicação a você mesma, mas ainda mais porque faz questão de dividir suas vitórias de uma forma tão despojada e sincera. Tô aqui de butuca ligada nos seus posts, me preparando para a minha hora...acha que a velhinha aqui entregou os pontos? Nãããããooooo.....vai colocar peitcholas novas também!!! Hehehe...o Dé que se cuide!

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    Replies
    1. Martinha, que amor vc!!!
      Pôxa, com todo o meu coração te agradeço esse tanto de carinho!!
      Eu quero muito saber quando vc for colocar o seu! Hihihihihi
      Não existe isso de velha!
      Existe é pobreza de espírito, mal do qual vc não sofre!!
      Beijocas!!

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  16. Não podia deixar de comentar: também operei com o Gustavo Tillman! E tbm adorei, ele é ótimo :)
    Beijos!

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    1. Tati!!
      Ele é mágico né?
      Eu adorei ele! Recomendo 7 milhões %!!
      Beijos!!

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  17. Rafinha inacreditável essa sua recuperação... e hoje já vi sua fotinha no face indo trabalhar e a Ma te dando bronca hihi tá certa ela, viu!
    Parabéns pela sua disciplina, é impressionante!
    Já estava linda, agora foi a cereja do bolo! bj bj e que voce realize tuuuuudo o que deseja

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    1. Pri!! Minha florzinha, stylist suprema ever!!!

      Eu tô ótima! Eu posso ir trabalhar sim!
      Sinto nada amoreca!! Tá tudo certo por aqui!!
      Espero que esteja por aí!!
      Beijos linda!!
      Saudades de vc e dos pequenos bagunceiros!!

      beijos!

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  18. Ah Rafa, se agora tu já tranquila, daqui pra frente é só alegria e curtir us peitão kkkkkk
    Mew, tava olhando seu blog esses dias a noite e acabei sonhando q te conheci, ói q louca! kkkkkk

    bjos Rafa!

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    Replies
    1. Oiê!!!!
      É verdade!! Mais motivos para ser felizes né?
      Né loucura não?
      A gente se conhece, só qu enão live!!
      Quem sabe um dia!? :)

      Beijocas!!!

      Delete
  19. Que lindo e tudo explicadinho!
    E eu sonho com meus peitões, eles murcharam demais depois do emagrecimento, fiquei praticamente sem... Estou fazendo a poupança peitos, e estou tomando coragem... Por mais que as pessoas dizem ser tranquila, eu tenho medo!
    Bjs

    ReplyDelete
    Replies
    1. Emagrecer tem esse complicador né?
      Mas como diz meu treinador, "peito a gente compra depois". Hihihihi
      É isso aí: Poupa-Peito!!
      Super apoiado!!!

      Não tenha medo! Se o médico for bom, com referencias, etc.. não tem porque não ser feliz!
      Meu ultimo post foi só sobre tipos de cirurgia!
      Beijocas!!!

      Delete
  20. Muito bom o post, também tenho vontade em colocar! Mas, eu fico com receio em relação as cicatrizes. Teve corte? Ficaram grandes? Como que foi?. Bjo

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    1. Linda, a cicatriz é ridícula!! Me manda um email que te mando a fotinho da cicatriz.
      RIDICULA!
      Acredite!!

      Beijocas!!

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  21. Adorei, bastante informações como sempre!!!!
    Ansiosa pelo próximo post heehhehe


    farei a minha daqui uns anos kkkkkkkkkkkkkk

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    1. Monikinha!!! Obrigada!!!
      Coloca sim, super apoio! Vc vai adorar!!!!
      Já tem próximo post!!
      Hihihihi

      Beijos!!!

      Delete
  22. Oie Rafa, tudo bem??? estava lendo seu post da dieta, e fiquie loka pelas receitas que vc falou que ia postar:

    cha verde
    sopa de legumes
    e tinha outra q eu esqueci qual eh..

    o post da cirurgia ficou otimo, eu coloquei um peitaço qdo tinha 21 anos, e 51 kilos, hj com os treinos e dieta, eu cresci muito o tronco, e fiquei com um peitinho michuruco mesmo tendo 260mls... to pensando em trocar soh fico triste em ficar sem treinar..

    mas enfim...

    se vc puder postar as receitas..eu fico feliz..
    beijosss

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    Replies
    1. Oi Celinha!!!
      No olho do furacão aqui!
      Mas estou bem sim!
      eu vou postar, minha idéia é que seja hoje ainda as receitinhas que esotu devendo.

      Com relação a ficar um tempinho sem treinar, passa rápido e vc sendo disciplinada, a dieta vai cuidar de vc.
      Semana que vem já estou voltando aos treinos de perna, por exemplo!

      Beijocas!!

      Delete

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