Thursday, March 22, 2012

BARRINHA DE PROTEINA COM MORANGOS + VIDEOS TREINO E

Oi pessoas do meu coração!!
Tchudo bem?
Eu tardo , mas não falho.
Este post vem com a receita de barrinha de proteina com morangos e uns videos que to tentando fazer do meu treino novo. Já estou na segunda semana deste nova fase. Ai, como passa rápido.

Bom, para baixar as expectativas, digo que a receita desta barrinha não é praticamente diferente em nada da outra que estou acostumada  a fazer, com exceção dos morangos e o fato dela ter que ficar gelada. "Ter que ficar gelada? ". Eu vou explicar.
Você vai precisar de :

- 1/2 copo de quinua
- 1/2 copo de aveia;
- 2 claras de ovos;
- 1 copo de creme de amendoim caseiro;
-  1/2 copo de mel aquecido no microondas ( para dar a liga final na maçaroca );
- canela ( à gosto ). Uma outra opção para quem gosta pode ser café;
- morangos cortadinhos ( não muito pequenos );
e ELE - WHEY
- 5 scoops de whey sabor chocolate ( meu próximo teste será com sabor baunilha )


Importante: O copo que eu uso é daquele tipo "baixinho" de geleia de Mocotó ou Nutella ( mas não vá comprar Nutella como desculpa para ter o copo certo para a receita, hein? Tô de olho! hihihihi


Como eu faço o creme de amendoim caseiro? Eu já postei anteriormente, mas basicamente é isso: para cada travessa de barrinhas que eu faço, eu uso 200g de amendoim torrado , sem açúcar, sem pele, sem sal, nada. Amendoim "peladin" mesmo. Eu coloco no liquidificador que vovó me deu e acrescento algumas colheres ( 10 a 14 , depende da colher) de Óleo de Côco. Vcs podem usar a marca que mais lhes agradar. E bato tudo. Tão simples quanto isso.

Vc mistura o creme de amendoim, os pós de aveia, quinua, canela, whey + as claras de ovos AND os morangos o máximo possível. Depois de um tempo mexendo, vc esquenta de 40s a 1 min  o 1/2 copo de mel e joga por cima. Facilita demais misturar. Fica uma maçaroca totalmente amorfa.
Tranfira para a travessa que eu unto com um "cadinho" de óleo de côco e leve para assar.
Deixe no forno por 14 minutos.  Só isso, nem mais , nem menos. NADA DE PRÉ-AQUECER!!

Ao retirar do forno vai perceber que a consistência ficou beeeem molhada por causa da água do morango. E foi daí que decidi que tinha que ficar na geladeira. E eu me sinto muito feliz por essa decisão. Ficou muito bom!!!

E então....nada nesta mão, nada nesta outra...

Tchã-rã! O tabuleiro tá desfalcado porque foi o gatinho da plaquinha aí que comeu! :o)


Espero que gostem!
////////////////////////////////////////////////////////////////////

Agora a parte dos treinos - já tô na 2a semana. Nossa, como passa rápido. Como tem creatina no meu pré-treino, acho que estou me sentindo mais disposta, mais fortica. Vamos ver.

Videos do Treino E: Bi-Sets

Remada Alta + Elevação Lateral



Desenvolvimento com Alteres + Elevação Frontal



Rear Delt +



+ Hiperextensão de Braço



CARDIO

Por hoje é só se não fica muito longo e ninguém mais vai querer vir aqui.
Beijocas com carinho
Rafa
Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!

16 comments:

  1. Essa barrinha deve de ser muito baaaaaaaaaaaauuuuuuuuuuuuuummmmm!
    Mas, não posso tomar whey :( Nada q venha do leite...

    E os vídeos não consegui ver. Cade?

    Bjs

    ReplyDelete
  2. Oi Lu!!
    Vc não consegue ver? Que msg que aparece?

    Poxa, não pode tomar whey? Já ouviu falar nesta proteína aqui: http://www.sunwarrior.com.br/

    Eu nunca tomei, mas minha Nutri ( a Priscila Di Ciero ) conhece. Ela é proteína do arroz, toda vegan. De repente , seria uma opção para vc poder tomar algum suplemento. Mas não sei se é cara, se é boa, nada disso.
    ME fala depois qual o problema dos videos que eu tento consertar, tá? Beijoquinhas querida!

    ReplyDelete
  3. Meu Deus, deve ter ficado uma delícia! Tô com água na boca, sério!

    Vou tentar fazer! =)

    Beijinhos

    ReplyDelete
  4. Oi, eu tô conseguindo ver os vídeos sim e ficaram bons, ótimo treino.
    Sou uma skinny fat que ainda tá tomando coragem pra entrar no ritmo treino e dieta, meu problema é que não gosto de musculação, minha paixão é o aeróbico (spinning, body combat, step), nem sei o que fazer.
    Bom um beijão e parabéns pelo blog.
    Angie

    ReplyDelete
  5. Aprendi a fazer minha pasta de amendoim aqui =)
    Essas barrinhas devem ter ficado boas, mas acho que vou ter que comprar a Nutella pra fazer a barrinha uhauahauhhua (brincadeirinha) !!!

    Beijos

    ReplyDelete
  6. Oi flor!! Bom dia!!
    Sou de Salvador/BA e amo praia, mar e sol. Cresci indo muito à praia, gosto de nadar, mergulhar e contato com a natureza! Por isso o nick (Praieira, Menina do mar), meus amigos me conhecem há muito tempo por este apelido(Praieira), inclusive foram eles que começaram a me chamar assim. SEmpre pratiquei atividade física e sempre tive alimentação saudável, na adolescencia chegou até a ser natureba...rsrsrs...Hoje com a correria da vida adulta(Sou formada em Adm, Trabalho, sou casada e tenho uma filha de 1 ano e 9 meses) estou meio desleixada, mas é por falta de tempo. Em abril volto a malhar e volto também à alimentação saudável. Me inspiro muito quando leio blogs como o seu. Tenho um blog (ME SIGA: http://acheiinteressanteporpraieira.blogspot.com.br/). Mas não é sobre saúde não...é sobre coisas que encontro na net e acho interessantes. Estou ansiosa p/ voltar p/ academia e testar esta sua barinha de morango...Beijos...Milena Praieira

    ReplyDelete
  7. Cumadinha lindaaaa!!
    Tô chegando pra me atualizar!!!
    òooo semaninha difíci!!! nem treinar treinei!! :(
    Cumadinha safada... guarda os copos de nutella das antiga, néam???hahahaa
    que gatinho guloso, comendo as barrinhas da cumadi... OMG
    AMEI a receita... o mais legal é que tenho todos os ingredientes em casa!! acho que vou me arriscar neste fim de semana!!! :)
    Qdo eu fizer o post das barrinhas da cumadi, vou colocar as 2 receitinhas!!! :)

    Amei os videos, cumadi, tá muito linda e dedicada!! SHOW!!!

    Bjocas pra vc e pros gatchéenhos, especial pra Kanene da dinda!!

    ReplyDelete
  8. Ah agora siiiiiim!
    Consegui ver os vídeos!
    Exercícios muito legais!

    Ah legal esse negócio de proteína do arroz. Vou ver com minha nutri.
    Bjs
    Bjs p tchurminha.

    ReplyDelete
  9. Oi, tudo bem? Estou visistando alguns blogs que eu ainda não conhecia, na blogosfera light, adorei o seu! Venha me visitar: http://diariofat.zip.net/ beijão.

    http://diariofat.zip.net/

    ReplyDelete
  10. Oi Todedieta!
    Ficou muito bom mesmo!
    Faz sim!! Depois vc me fala se vc gostou?
    Beijim
    _____________________________________________

    Oi Angie!!!
    FAça o que gosta querida! Escolha e faça com amor! Eu transformei a musculação na principal atividade. Mas quando eu corria como fonte principal de exercício, a musculação era minha aliada para a região dos joelhos, abdomen e lombar para a postura.
    Anima querida!!
    Beijim
    ______________________________________________

    Oi Lu Pourbaix!!!!!
    Hahahaha, eu sabia que pessoas ficariam tentadas a comprar a nutella! rsrsrsrs
    Que bom que curtiu a pasta de amendoim! :o)
    Biejocas lindona!!
    ___________________________________

    Oi Praieira!!!!
    Que gostosa a sua auto-descrição. Super alto astral!
    Anima sim a treinar. Eu acho que se vc começar a dieta antes de treinar, vai tirar o voltar a treinar de letra!!!
    Já tô te seguindo lá no blog! :o)
    ________________________________________

    Cumadinha!! Sempr ebom quando vc vem pros lados de cá! :o)
    Os potes d enutella ficam lá para eu me lembrar da fase negra da minha vida!!!
    Cozinha aí no final de semana. Fica bonzão. Acho que vc vai comer a travessa inteira!!! rsrsrsrs
    Gatinhos retribuem beiinhoss con ronrons!!
    Beijim queridíssima!

    _____________________________________

    Oi Lu!!! AÊ!!
    Vê o lance da proteína e depois me fala se deu certo?
    Eu vou perguntar para a minah Nutri lindona também.
    Beijim

    ___________________________________________________

    Oi Felipe!!!
    Obrigada pela sua visita!!!
    Fiquei contente! Tô indo lá te visitar também!
    Curti!! Fotos muito legais!
    Morri de rir da fantasia de Mickey& Minie!!
    Beijocas!!!

    ReplyDelete
  11. Rafa, eu tenho orgulho de você, da sua disciplina. Mesmo que eu fique gordinha a vida inteira, ficarei me sentindo magra e sarada sempre que me lembrar da sua dedicação. É impressionante, você está de parabéns. Beijoca, Rosi

    ReplyDelete
  12. Nossa, parece boa demais essa barrinha! :)
    Bons vídeos, parabéns pela dedicação!
    Bjos,
    Tati

    ReplyDelete
  13. Oi Rosi!
    Nossa, que palavras bonitas! Me sinto muito lisonjeada porque eu te admiro muito, muito mesmo.
    Obrigada pelo carinho e por este suporte incrível que me deu vindo aqui "no meu canto" e comentando.
    De todo o meu coração, muito obrigada!
    VC é uma mulher poderosérrima, maravilhosa. Eu tenho certeza de que tudo o que se propor a fazer vc irá conseguir e com primor.
    Beijo enorme querida!
    ____________________________________________________

    Tati, a barrinha é muito gostosa mesmo! Já acabou aqui em casa...rsrsrsrs Domingo é dia de outra travessa para a semana.
    Obrigada pelo carinho e pela visita.
    Volte sempre que desejar!
    Beijim

    ReplyDelete
  14. Rafa, blz?Achei seu blog atraves do Fael Rafiucks! Olha, so bre a barrinha: comprei hj uma pasta de amendoin ja moida, sem pele e sem sal, sem acucar, sem nada! O whey q vc toma eh o mesmo q to tomando! mas vou quebrar a receita...Moro na Europa e quinoa eh uma fortuna, mas posso substituir p linhaca, ou outra parada dessas??? Ainda, nao consigo ver seus videos :-( simpliXmente nao abrem! Bjk e continue c mais receitinhas. GillBrazil/Dublin

    ReplyDelete
  15. Nota: quando eu digo "quebrar a receita" e fazer meia porcao!So p ver qual eh, saca? Bjk e Obrigada...

    ReplyDelete
  16. Oi Gillbrazil!!
    Vc não consegue ver os vídeos?
    Que estranho!!
    Tenta pelos meus canais no youtube: http://www.youtube.com/user/rafamanna
    OU
    http://www.youtube.com/user/cariocanagaroa

    Quanto à receita... bom ela dá não é gigante, vc viu só quantas barrinhas dá?
    Pod eusar aveia, pode usar quinoa. Era só apra ter um bom carboidrato acompanhando.

    As receitinhas são só uma base. Mas fique SUPER à vontade para mudar. A graça é essa né? hihihihihi

    Qualquer coisa, manda email para cariocanagaroa@cariocanagaroa.com, ok?

    Beijos!!!

    ReplyDelete

Olá! Seja bem-vindo(a)!
Quer comentar o que vc achou? Vou adorar saber!

/* ADSENSE CODE