Sunday, September 16, 2012

5o TREINO DE 8 SEMANAS + COISITCHAS

Oi gente!! Tudo bem por aí?  Por aqui....bom, tive uma semana muito punk e por isso não consegui postar. :o(
Meu treino mudou e ele é de fato bem difícil. Novidade no treino é que os abdominais voltaram ( estava há meses sem abdominais nos treinos ) e agora eles estão aqui para dar uma força, né?
Meu abdomen não deixou de evoluir porque eu não fazia abdominais, o que só prova mais uma vez que a dieta é a sua grande amiga.

Ainda falta um loooooongo caminho pela frente, mas acredito que em mais 1 ano eu vou conseguir secá-lo

 Porém, hipertrofiar a barriguinha ajudará também a secar e a ocupar o espaço do meu toldo. Falando em secar...as coisas estão secando. Não com a prioridade que eu gostaria, muito menos com o foco que gostaria, mas estão. Exemplo: Peitis ( como diria o bom o velho Mussum )

#peitimkdvc?

Continuo com aeróbicos em dias alternados, porém o Ro acha que sou Usain Bolt por causa da velocidade nos tiros e etc.. E bom, se o Ro, que só de atletismo tem 15 anos de experiência, acha que devo fazer, então tá, eu faço. Missão dada é missão cumprida!

Olha o treininho aí gente!

CLICA EM CIMA DA FOTO PARA AMPLIAR
 Quem tiver dúvidas sobre o treino , é só me perguntar! Pretendo fazer um vídeo com cada uma das séries. Cruzem os dedinhos para que eu consiga!

Quer ter um treino elaborado só para vc pelo meu coch querido e mestre? Envia email para ziadmorad@cariocanagaroa.com e pergunte sobre a consultoria! :o)


Para inspirar, minha nova paixão, mais uma vez chegando até mim pela Trika Lopes da Mundo Total e SMAM Fitness ( #batalhadoraforever ! ). Eu AMO, simplesmente AMO TUDO o que a Trika vende. Ô dedo bom para escolher as coisas.

É lilás, minha cor favorita!!! E tem manguinhas!!!
Se gostarem e tiverem interesse, só clicar no bannerzinho da Mundo Total aqui do lado ou então clicando AQUI PARA MUNDO TOTAL. Eu sou fã.

Apesar da semana ser corrida, dia 12/09 foi um dia duplamente especial.  Foi o niver da minha irmã Preta linda - Adriana Manna e da minha amiga linda, diva morena, a Mah.
Como a Negona tá longe, vou usar uma foto do baú para deixar registrado também pelo bloguinhos os meus parabéns.

As fotos são de 2003 a 2007. AMOR GIGANTESCO!!
E como a Mah tá pertinho, uma fotinho da comemoração do niver dela que foi.....num japa, gente!! Muito sashimi nessa hora! :o)

Mah, a mulher que nunca fica feia!

Beijos e até o próximo post!

Rafa


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32 comments:

  1. Rafa, sempre linda e engraçada! Adoro =)

    Vc treina td dia?

    Bjss

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    1. O Gi, amoreca!!
      Eu treino 6 vezes por semana! :o)
      Beijoquinhas!!

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  2. Eu amo macacões mas pra mim ainda não dá, kkkkk, mas to no caminho huahuhahuaua
    Vc ficou lindona com ele.
    Perdoa minha burrice mas o que é Usain Bolt?

    Beijos

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    1. Oi Andreia!! USain Bolt é o homem mais rápido mundo com recorde mundial nos 100 e 200m :o)
      Beijocas!!

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  3. Qui, qui ,qui bidomi é esse, fiiiia?! Ainda falta muito pra chegar lá? como assim, gente?!! O.o

    Tbm lilás é minha cor preferida!!
    Parabéns, sua dedicação é mara!

    P.s: graças a vc tô comendo peixe, e amando!

    ;**

    Tasse

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    1. Oba!! Que legal Tasse!!
      Eu amo um peixinho também!
      Adorei saber disso!!!

      Tasse, é que preciso secar para ficar com bidomin definidinho em qualquer posição, relaxada, contraída, etc.. :o)

      Beijoquinhas

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  4. Menina se eu tivesse metade de como sua barriga está, seria a pessoa mais metida desse mundo! Falta muito ainda?? meu pai.... mas Tá linda! e peitim secou mesmo hein, que diferença que faz nas peitcholas né? nao imaginava... isso mostra que mesmo a balança nao descendo muito, voce está secando cada vez mais...
    bjs rafinha adoro suas evoluções

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    1. Hahahahahaha
      Viu só! Peitim é gordura. Sem gordura ele vai embora, né? :o)
      Obrigada por ser sempre tão carinhosa e participativa!!
      Muitos beijos!!

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  5. É... os peitis secam msm kkkkkkkk
    Mas antis peitis sekis do q barriga gordis neh kkkkk

    Ai Rafa só vc msm!

    Viu... oq é isso? Uma sombra de um 6pack?!
    UAU!
    Ele tá dando o ar da graça hein.
    E de macacão arrasou! Tá linda Rafa.

    Já virou musa viu! Exemplo!
    Adoro vc !
    Bjs

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    1. Ah é!!
      Peitim a gente compra né? Hihihihihi

      Eu adoro macacão Lu querida!! Ainda mais na minha cor favorita! :o)
      Beijos!!

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    2. É sua cor favorita! É a minha tb!!!
      Adoro os tons de roxo! Lilás é o q eu mais amo!
      bjssss

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  6. Bombou no macacão!! Fiz que nem tu fizesse há um tempo atrás. Comprei um macacão bem arrasante e ele vai ser meu estímulo com treinos e dieta. Quanto mais me esforçar, mais rápido vou poder usá-lo =P

    Deu nervoso só de ler essa tua série! Como é esse agachamento morto-vivo?

    Beijão!

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    1. OBA!!! É ISSO MESMO!!
      Qualquer coisa que sirva de estímulo tá valendo!!!

      Vc já viu o videozinho do morto-vivo, né? Rsrsrs

      Beijim!

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  7. ee loirão, que treino é esse? Tô cansada só de ver rs... Mas vc ta ficando cada vez melhor hein?

    Adorei a montagem com a sua irmã! Irmão é a melhor coisa do mundo!

    bjoo

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    Replies
    1. Japinha!! Irmã é sim a melhor coisa do mundo!!
      Amo a minha mais que tudo!!!

      A gente tem sempre que voluir, né?

      Beijim!!

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  8. Lembro das primeiras vezes que vi o teu blog... não faz mto tempo! E a diferença é grande! Ta lindoca! bjs Carla

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    Replies
    1. Oi CArlinha!! Obrigada!!
      Pois é... se a gente parar para pensar não é muito tempo mesmo. Mas é impressionante o que foco em treino e dieta podem fazer.
      Me impressiona também!
      Beijos!!

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  9. tu ta cada dia mais perfeitaaaaaaa

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    1. Ai Kaka, querida!!
      Obrigada!!!
      Muitos beijos!!

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  10. Adorei o post como sempre vc simpática demais ;DDD!!!Faz os videos pra nozes sim Rafa...diz que sim sim simmmmm kkkkkkkkkkkkk beijooo Anna Carol C S.

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    1. Eu vou fazer vídeos Carolzinha!!
      Eu prometo!!
      É que é bem difícil!!!
      Beijos!!

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  11. Parabens pelo abs, tá lindo eu continuo sonhando com um igual...quem sabe ano que vem né? Isso se eu voltar pro foco! Eu fico besta como vocês ficam linda nesses macacões!!!

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    Replies
    1. Com certeza com foco vc vai chegar onde vc quer. Em tudo na vida!
      Querer é sim poder!!
      A mente decide, vc realiza!!!
      Beijos mil!!!

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  12. Tá a cada dia mais linda!!! Parabéns pela força de vontade!!! =) Muito fofas as fotos... Amigos são tudo de bom né? ^^

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    Replies
    1. Camilinha linda!!!
      Amigos são presentes!!!
      Obrigada!!!
      Muitos beijos para vc sua linda!!

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  13. Replies
    1. Almir, Ziad é o nome do meu treinador.
      Ziad's Gym é a academia dele, que por enquanto é um conceito e uma edícula no quintal da sua casa.
      Mas sem dúvida, esses são os melhores lugares para treinar.
      Ele está dando consultoria online agora.
      Se te interessar: ziadmorad@cariocanagaroa.com
      Fiz um post novo sobre isso.

      Beijos!

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  14. Rafa, 3 coisas:

    1) o blog tá com um post por página.. tão ruim, muda, vai? hehehe.. 3 ou 4 por página é bom =)

    2) Sua mudança ta uma coisa incrivel de ver!! Parabéns!! Bota uma foto do antes/depois pra gente ver?

    3) aonde vc compra aquele tanto de agua de coco que vc postou no Insta? Lá sou a p_casan. Bj

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  15. Oi Patricia!
    Realmente sua msg não tinha apontado no meu email. Sorry.
    Vamos aos itens.
    1) Acho que está com entendimento errado. Quando eu posto o link para um post especíico, tipo este: http://www.cariocanagaroa.com/2012/09/5o-treino-de-8-semanas-coisitchas.html, vc só verá este post específico mesmo. É para isso que serve o link do post, para ser único. Agora, se vc entrar no endereço do blog: www.cariocanagaroa.com, verá que mais posts aparecem por página.

    2)Muito obrigada!! Ainda tenho um longo trabalho pela frente. :o) O blog tem várias fotinhos com antes e depois, não sei se teve oportunidade de olhar. Uma delas , acho que a mais recente esta neste post: http://www.cariocanagaroa.com/2012/08/ansiedade-x-resultados.html

    3) Meu marido compra para mim no Centro de São Paulo.

    Beijim

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  16. Oi, como funciona as repetições e carga desse treino? N entendi 😢

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