QUINTA & SEXTA - RESUMO

Ai, não tô conseguindo escrever todo dia. O que posso dizer é que voltei para a maromba. OBAAAAA!! Tava com saudades. Viajando do jeito que eu tô tá foda de conseguir manter, mas resolvi que nada vai me deter, então vamos aos meus feitos.

Quinta: Peito + Tríceps + Abdominais Supra

Supino  3 x 12
Cruxifixo 3 x 12

Fly inclinado 3 x 12* &

Flexão de braço 3 x 12*

Tríceps Corda: 3 x 12
Tríceps Banco 3 x 12

Tríceps Testa Barra 3x10* &

Tríceps Supino 3 x 10*

Sexta: Anteriores de Pernas + Ombro + Panturrilhas + Abdominais Oblíquos


Sissy Squat 4 x10
Extensora 4 x 10
Leg Press 3 x10
Adutora 4 x12

Desenvolvimento Lateral 4 x 10
Desenvolvimento Frontal 4 x 10

Oblíquos 6 x 12

Panturrilha Banco 7x15 ( non Stop )
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E a dieta destes dias foi:

Café da Manhã: Gororoba  ( as usual )

Realmente gosto disso...

Lanche da Manhã: Banana Brasil + Chá verde

Almoço: Macarrão Integral + Salmão + Saladinha + Brocolis

Aproveitando para ver a nova MI com a Maitê Bueno. A capa ficou linda!!!!

Lanche: Iogurte Natural + Geleia Orgânica + Quinua

O Paulista foi o iogurte natural com a menor quantidade de calorias que eu achei.

Janta: Atum  ( COM BAIXO TEOR DE SÓDIO ) + Macarrão Integral + Salada

Gente, fui no mercado e vi o tal do Atum com Baixo Teor de Sódio. Além da embalagem mais bonitinha, a diferença de quantidade é ABSURDA!!!

E para quem duvida, tá aí o dado:

GENTE!!! MUITA DIFERENÇA!!!

Pré Soninho: Caseína +  200ml de Leite de Arroz

Boa noite!

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