Como dei graças a Deus por este feriado!
Acordei mais tarde ( óbvio ! ) e minha cunhadita querida chegou aqui para irmos treinar. That's right ladies and gentleman! She has "the power of will" and is not afraid to use it!
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Girls Workout, Real Women Train! |
Maridinho foi junto, mas ele fez o treino dele e a Tati fez o meu adaptado. Foi sensacional! Concentrada, atenta aos movimentos, sem desistir, sem roubar. Excelente volta às academias!!! Parabéns cunhadita!!!!
Importante!
Pré-treino: Gororoba
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As sementes de Chia devem ser deixadas d emolho no dia anterior para ficarem uma baba mesmo. Igualzinho ao que a gente faz com a semente de linhaça |
Meu treino:
Stiff: 10/10/8/8/12 repetições com 60/60/80/80/50 kg
Extensão Lombar Unilateral: 10/10/8/8/12 repetições com 2/2/4/4/0 Kg
Leg Curl: 10/10/8/8/12 repetições com 30/30/40/40/22 Kg
Gemêos Leg Press: 15/12/10/10 repetições com 100/115/123/123 Kg
Cardio: 25'Livre a 165/170 bmp
OBS: Troquei o treino de quarta pelo de sexta porque vou no Ro treinar na sexta-feira.
Pós -Treino : Whey Protein Isolado + 250ml de água bem gelada
Fomos da academia pegar meu cunhado e a Mi para uma almoço em família de que a gente tanto gosta.
Almoço: Salmão com ervas ao forno + arroz Integral + Feijão + Saladinha + Farinha de Banana Verde
Conversas, brincadeiras, diversão...
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AMO FAMÍLIA! |
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Madhu & M.I.G. |
Lanche da Tarde: Iogurte Leco Ligth de Morango +1 colher de sopa de Goji Berries
Infelizmente o dia vai acabando e as pessoas precisam ir para suas casinhas. A gente ficou com muuuuuuita preguiça de cozinhar em casa hoje. Muita mesmo. Daí fomos para o Viena já que a gente podia escolher nossa comidinha.
Jantar:
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LOW-CARB |
E é isso minha gente!
Beijinhos que amanhã ainda tem mais semana!
OBS: Se vcs não leram ainda , leiam o post do meu amigo querido, médico gênio, o Dr. Paulo Muzy. Tá sensacional!
http://superperformance.blogspot.com/2012/01/projeto-carnaval.html?spref=fb
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Opa!! to seguindo também! ^_^
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