DIETA E TREINO DE 8 SEMANAS - DIA 5 & NIVER DO LELECO

Olá!!!! Como foi o sábado de vcs?
O meu começou no despertador para treinar cedo e dar tempo de resolver mil coisas antes da festa do meu sobrinho favorito ( hehehehe, só tenho esse! ).

08:00 - Café da Manhã Gororobico

Eu AMO, não adianta!

09:00 - Treino com o master coach Rogerio

Lat Pull Down Anterior - 12/10/8 repetições com 6/7/8 placas;

Rowing ou Remada sentada baixa com pegada no triângulo - 12/10/8 repetições com 5/6/7 placas;

Elevação Lateral: 12/10/8 repetições com 2/3/4 kg ( DERROTA );

Rear Delt ou Cruxifixo Invertido - 3x8 repetições com 6 placas;

Rosca Direta com Barra W - 12/10/8 repetições com 1.25 / 2.5 / 3.75 kg de cada lado;

Rosca Scott com Barra W - 3x8 repetições com 2.5 de cada lado;

Abdominal Canivete no Smith com pernas extendidas - 4x10 repetições sem carga

Cardio: Esteira 2' a 10km/h + 3' a 5km/h com 6 de Inclinação por 20 minutos

10:30 - Pós-Treino : Whey Hidro Builder Hidrolizado + 250ml de água bem gelada

11:00 - Lanche da Manhã: Bananinha Supino

13:00 - Almoço: Hoje comi fora de casa, o que é fora do meu padrão. Mas já que comi na rua, comi em um retaurante do qual eu gosto muito e recomendo pelo custo x benefício. A comida é fantástica, toda natural, bem cozida, variada e saudável: Cachoeira Tropical ( http://www.cachoeiratropical.com.br/ ).
Vc paga R$25,00 e come o que quiser, quanto quiser + Sobremesa  + Bebida.
Eu só comi o que era meu por direito, não repeti nem bebi, nem sobremesa, é claro, mas é um restaurante que vale muito à pena para reuniões de família por exemplo.

Salada de Alface + Salada Farta de Salmão + Arroz Integral + Feijão Preto + Farinha de Banana Verde com um micro pedaço de Empadão de Palmito

16:00 - Lanche da Tarde: Iogurte Natural + Blueberries ( pode trocar por alguma geléia orgânica de frutas escuras, tipo Queensberry ) + Chia Seeds ( pode trocar por linhaça )


18:30 - Lanche da Tarde II: Como tinha que estar no niver do meu sobrinho fofésimo, precisei inserir mais um lanche para poder participar da festa que teria uma duração curta.

FESTA DO LELECO!!!!!!!!

21:30 - Janta: Saí da festa( que foi no shopping ) que só tinha guloseimas maravilhosas proibidas totalmente até em pensamento e fui ao Wraps comer minha saladinha com Wrap de atum e 5 milhões de folhas de alface.

Voltei para a festa que estava no finalzinho, e me despedi das pessoas. Indo embora do shopping descobrimos que a tia Joana estava perdida. Fiquei com uma dorzinha no coração, ela é tão querida. Sugerimos que a chamassem no alto-falante pq ela não tem celular. Mas eu não sei o fim da história porque voltei para casa.

23:30 - Ceia: Caseína de Morango + 200ml de água de côco ( porque acabou meu leite de arroz ).

Eu prometo que semana que vem tento voltar a postar vídeos dos treinos. É que minha câmera pititica pifou e eu fico inibida de levar a outra câmera para ficar autistamente me filmando.

Ah, e para quem ainda não viu, mas me perguntou sobre o meu mais novo amigo, o M.I.G ( Men in Green ), aí está:

M.I.G & I - Muita água vai rolar entre nós! :o)

Beijo

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